101가지 가장 위험한 건강습관(4)

건강 전문가들이 당신의 건강을 위해 당신이 저지를 수 있는 절대적인 최악의 일이라 생각되는 것을 종합하였습니다. 최신 과학을 기반으로 당신이 대신에 해야 할 일에 대한 빠르고 쉬운 권장 사항들을 포함했습니다.

81. 소셜 미디어에서 너무 많은 시간을 보내고 있다.
소셜 미디어를 사용하는 것은 친구, 가족 및 세상 사람들과 연락을 유지하는 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 소셜 미디어에서 과도한 시간을 보내는 것은 우울증, 불안 및 외로움과 관련이 있습니다. 임상 심리학 저널에 발표된 2018년 연구에 따르면 소셜 미디어를 덜 사용한 사람들은 우울증 발병률이 낮았다고 합니다.
해결책: 이 연구의 저자는 소셜 미디어 사용을 하루에 30분으로 제한할 것을 권장합니다.

 

82. TV를 마라톤 시청하고 있다.
우리가 가장 좋아하는 TV쇼를 마라톤 시청하는 것은 새로운 미국인의 취미일 수 있으며, 이는 건강 전문가가 우려하고 있습니다. 스포츠와 건강의 의학 및 과학 저널에 게재된 연구에 따르면 마라톤 시청은 심장병, 알츠하이머 및 당뇨병과 같은 염증성 질환으로 사망할 위험이 더 높은 것으로 나타났다고 합니다. 시청 시간이 추가될 때마다 사망 위험이 12% 증가했습니다. 마라톤 시청은 우리가 더 앉아있도록 하고 수면을 방해하도록 장려하는 것(여러 건강 문제에 대한 두 가지 주요 위험 요소)과 같습니다. 
해결책: 아직 TV를 창문 밖으로 던져버리지 마십시오. 하지만 잇츠 올웨이즈 써니 마라톤이 불면증을 유발하는지 평가하는 것이 좋은 생각이고, 그에 따라 마라톤 시청을 되돌리세요.

 

83. 과도하게 운동하고 있다.
인생은 신병 훈련소가 아닙니다. 지속적으로 강렬한 운동을 하면 신체가 지방 저장을 촉진하는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비할 수 있으며, 이는 당신을 지치게 할 수 있습니다. "사람들은 종종 피트니스에 관해서 많이 할 수록 더 좋다고 생각하지만, 신체는 신체에 가해지는 육체적 스트레스에 적응하기 때문에 피트니스로부터 더 강해집니다"라고 마이클스는 말합니다. "운동이 너무 오래 또는 너무 자주 너무 강렬하면 단순히 너무 많은 스트레스입니다. 이것은 신체가 건염, 근육 긴장, 스트레스 골절 및 찢어짐과 같은 과도한 부상을 입을 수 있는 경우입니다. 성능이 저하될 수 있으며 근육 소모가 발생할 수도 있습니다".
해결책: 운동한 근육에게 회복할 기회를 주십시오. "핵심은 당신이 부상없이 훌륭한 결과를 얻을 수 있도록 당신의 피트니스 요법에 충분한 다양성과 당신의 요법에 충분한 회복 시간을 가지고 있는지 확인하는 것입니다"라고 마이클스는 말합니다.

 

84. 불필요한 항생제를 복용하고 있다.
항생제는 박테리아로 인한 감염을 치료하기 위한 것입니다. 일반적인 감기나 독감과 같은 바이러스에는 효과가 없습니다. 바이러스 감염에 대해 불필요한 항생제를 복용하면 항생제 내성이 생길 수 있습니다.
해결책: 의사가 바이러스 진단을 내리면, 항생제 처방을 고집하지 마십시오. 당신 자신에게 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

 

85. 공공장소에서 얼굴을 만지고 있다.
일반적인 감기 및 독감 바이러스는 실내 표면에서 최대 일주일 동안 유지될 수 있습니다! 은행에서 문 손잡이, 가스 펌프, 계산대 키패드 및 펜과 같은 물건을 만진 다음 얼굴, 눈 또는 입을 만지는 것은 COVID-19를 포함하여 내버려진 모든 것을 줍는 유효한 방법입니다.
해결책: 먹고, 마시기 전이나 눈, 코 또는 입을 만지기 전에 항상 손을 씻거나 알코올 기반 손 소독제를 사용하십시오. 그리고 공공 장소에서는 마스크를 착용하십시오.

 

86. 공중 화장실 바닥에 소지품을 놓고 있다.
애리조나 대학의 연구원들은 여성 지갑의 약 3분의 1이 배설물 박테리아로 오염되어 있으며, 대부분 공중 화장실 바닥에 놓았을 가능성이 높다는 사실을 발견했습니다.
해결책: 절대로 화장실 바닥이나 변기 뒤에 지갑을 놓지 마십시오. 대신 고리에 걸어 두십시오.

 

87. 잇몸 출혈을 무시하고 있다.
잇몸 출혈은 항상 위험 신호임이 분명합니다. 치주 질환으로 이어질 수 있는 염증을 예방할 수 있을 만큼 충분히 양치질이나 치실을 사용하지 않아 치아 및 뼈 손실이 진행될 수 있습니다.
해결책: 매일 두 번 양치질하고, 치과 의사와 연 2회 약속을 지키고, 잇몸 출혈을 발견한 경우 알려주십시오.

 

88. 입으로 호흡하고 있다.
"구강 호흡자"가 경멸적인 용어인 확실한 의학적 이유가 있음이 밝혀졌습니다. 코를 통한 호흡은 공기를 따뜻하게 하고 가습하여 폐를 위해 준비하게 되는 반면 섬모는 공기에서 독소를 걸러냅니다. 산화 질소는 공기를 소독하고 산소를 공급합니다. 코의 공기에는 60% 더 많은 산소가 있습니다. 입 호흡은 여과되지 않은 공기를 폐로 직접 가져와 입을 건조시킵니다. 침에는 세균과 싸우는 세포가 포함되어 있으므로 구강 건조는 감염에 더 취약합니다.
해결책: 이제 모두 함께: 코를 통해 숨을 들이 마시고 입으로 내쉬십시오.

 

89. 트렌디한 식단을 먹고있다.
어떤 트렌디한 식단도 회의적으로 접근 할 가치가 있습니다( "다이어트" 기간이라고 표시된 것은 말할 것도 없습니다). 케토 다이어트는 지방을 선호하여 탄수화물을 엄격하게 제한하는데, 그 이유는 이것이 신체가 연료로 지방을 태우도록 강요한다는 것입니다. 영양 학자들은 전체 식품군을 제한하거나 배제하는 것은 건강의 역(반대)이라고 말합니다. 우리 몸은 에너지를 위해 탄수화물이 필요합니다.
"몸이 지방을 태우고 있다고 해서 말 그대로 신체의 생화학을 바꾸는 것이 좋은 생각은 아닙니다"라고 마이클스는 말합니다. "그것은 갑상선과 간에 극도로 부담을 주고 신체 거대 분자의 최적 기능을 크게 손상시킵니다. 또한 연구 결과에 따르면 매우 높은 동물성 단백질과 포화 지방(많은 사람들이 케토 다이어트를 실천할 때 주의하지 않음)을 섭취하면 수명을 단축할 수 있습니다".
해결책: 체중 감량을 위한 가장 효과적이고 지속 가능한 계획은 모든 식품군의 균형 잡힌 식단을 먹고 하루 동안 더 많이 움직여서 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 필요한 경우 의사나 영양사에게 도움을 요청하십시오. 오늘날 많은 건강 보험 플랜은 영양사 방문을 보장하며, 영양사 방문은 박탈감이나 지루함 없이 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 만족스러운 식사와 간식을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

90. 식단을 세밀하게 관리하고 있다.
"많은 사람들은 모든 음식, 모든 탄수화물, 모든 칼로리에 대해 고뇌하는 것이 건강(또는 심지어 필요)이라고 생각합니다"라고 뉴욕 로체스터의 식생활 전문가인 브룩 니콜 스미스는 말합니다. "그러나 우리가 우리 자신에게 가하는 불안, 죄책감 및 수치심은 '금지 된 음식' 목록에 있는 어떤 것보다 건강에 훨씬 더 나쁠 수 있습니다". 칼로리와 탄수화물에 집착하는 것은 신체적, 정신적 건강에 부담을 주고 웰빙 목표를 달성하기 어렵게 만드는 엉망인 식사의 지름길입니다.
해결책: 좀 여유를 가지세요. "우리가 규칙을 버리면 모든 금지된 음식은 우리에 대한 힘을 잃으며 우리는 부족함 대신 자기 관리를 하는 곳에서 결정을 내릴 수 있습니다"라고 스미스는 말합니다.

 

91. 면봉으로 귀를 파고 있다.
면봉을 사용하여 귀지를 청소하는 것은 비생산적입니다. 귀는 감염으로부터 보호하고 먼지를 막고 귀를 건조하게 유지하기 위해 귀지를 생성합니다. 면봉은 귀지를 더 밀어 넣어 피부를 손상시켜 감염 또는 심지어 고막 천공을 유발할 수 있습니다.
해결책: 젖은 천으로 귀 바깥 쪽을 닦으십시오. 귀의 관 속에 아무것도 밀어 넣지 마십시오. 불편한 귀지 막힘이 있는 경우, 세척기를 사용하여 귀지를 조심스럽게 부드럽게 하거나 의사에게 조언을 구하십시오.

 

92. 비행기에서 압축 스타킹을 사용하지 않고 있다.
긴 비행기 여행은 특히 순환 문제가 있는 경우 다리가 아플 수 있습니다. 압축 스타킹을 착용하면 혈액 순환을 촉진하고 붓기를 예방하며 정맥류성 정맥의 발생을 제한하고 정맥 질환으로 인한 증상을 완화할 수 있습니다.
해결책: 20-30 mmHg 강도의 스타킹을 사용해 보십시오. 잘 맞는지 확인하십시오. 스타깅이 너무 느슨하면 충분한 지지력을 제공하지 못하며 너무 꽉 조이면 건강한 혈류를 제한 할 수 있습니다.

 

93. 아플때 사무실에 간다.
28개 도시의 직장인을 대상으로 한 새로운 설문 조사에 따르면 미국인의 90%는 아플때 일하러 갑니다. 이는 두 배로 비생산적입니다. 회복에 필요한 휴식을 빼앗기게 될 뿐만 아니라 동료도 감염시킬 수 있습니다.
해결책: 아픈 날이 있으면 휴식하십시오. 아플때 집에 계십시오. 동료들은 감사할 것이며 코로나 바이러스의 확산을 예방하는 것이 필수적입니다.

 

94. 모든 곳에 차를 운전하고 너무 가까이 주차하고 있다.
우리 건강에 대한 가장 큰 위협 중 하나는 너무 앉아있다는 것입니다. 신체 활동의 부족은 심장에서 면역 체계에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 미국인들이 예전보다 훨씬 덜 활동적이라는 것은 비밀이 아닙니다. 가장 근본적인 죄 : 모든 곳에서 운전하고 가장 짧은 산책도 피합니다.
해결책: 전문가들은 신체 활동을 조금만 늘려도 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다. 시작하는 간단한 방법은 평소보다 각 목적지에서 조금 더 멀리 주차하고 조금 더 걷는 것입니다. 쉽게 습관이 될 수 있습니다.

 

95. 더러운 차를 가지고 있다.
최근 연구에 따르면 차량 내부에는 평균 700가지 종류의 박테리아가 살고 있다고 합니다. 보통 스티어링 휠에는 평방 센티미터 당 약 629 단위의 박테리아가 있습니다.(공중 변기보다 4배 더 더럽습니다!) 운전대를 만지고 얼굴을 만지면 아프게 될 위험이 있습니다.
해결책: 장거리 여행 후 그리고 몇 주에 한 번씩 차를 청소하십시오. 핸들, 대시보드 및 컨트롤을 포함하여 만지는 모든 것에 항균 클리너를 사용하십시오.

 

96. 밖에 흡연자 주위에 있다.
간접 흡연은 실내에서만 건강을 위협하는 것이 아닙니다. 스탠포드 대학의 한 연구에 따르면 한 시간에 두 개의 담배를 피우는 사람의 18인치 이내에 앉아있는 비 흡연자가 연기가 자욱한 바 안에서 한 시간 동안 담배를 피우는 것과 동일한 간접 흡연에 노출되는 것으로 나타났습니다 .
해결책: 연기 속의 독소에 대한 노출은 거리가 멀어질수록 더 낮아집니다. 스탠포드 연구원들은 야외에서 흡연하는 사람으로부터 6피트 떨어진 곳으로 이동하도록 제안합니다.

 

97. 작업공간을 청소하지 않고 있다.
사무실에 사는 것 같나요? 그것은 당신의 작업 공간이 당신의 집처럼 깨끗한지 확인하는 단서입니다. 키보드, 전화, 책상 및 휴게실 표면은 질병을 일으키는 박테리아의 번식지가 될 수 있습니다. 특히 아플 때 정기적으로 소독하지 않으면 세균이 전염 될 수 있습니다.
해결책: 항균 물티슈 또는 스프레이로 책상, 전화기, 키보드 및 도어 핸들을 정기적으로 닦으십시오.

 

98. 식사 후 바로 양치질을 하고 있다.
식사 직후 칫솔질을 하면 치아 에나멜(법랑)질이 약해질 수 있습니다. 방금 먹은 산성 음식은 치아에 잔여물을 남기고 칫솔로 문지르면 치아를 손상시킬 수 있습니다.
해결책: 식사 후 30분 정도 기다렸다가 양치질하십시오.

 

99. 피부에 바세린을 사용하고 있다.
"이것은 피부에 수분을 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 맞습니까? 틀렸습니다"라고 성형 외과 의사이자 플레잉 갓: 현대 외과의사의 진화의 저자인 안소니 연은 말합니다. "석유 젤리(바세린)는 원래 1800년대 중반에 오일 굴착기 바닥에 코팅으로 발견되었으며 석유 산업의 부산물입니다. 이것은 모공을 막고 역설적으로 피부를 건조하게 만들 수 있는데, 습기와 공기를 차단하기 때문에 피부가 호흡하지 못하도록 합니다. 저렴하고 덜 정제된 버전인 경우 잠재적인 발암성 물질에 대한 우려도 있습니다".
해결책: "유기농 및 천연 성분으로 만든 보습제를 고수하는 것이 좋습니다"라고 연은 말합니다.

 

100. 체육관 매트를 공유하고 있다.
체육관이나 요가 스튜디오의 운동 매트는 박테리아의 번식지가 될 수 있습니다. 다공성 플라스틱으로 만들어졌기 때문에 세균이 몇 시간에서 며칠까지 더 오래 남아있을 수 있습니다.
해결책: 자신의 운동 매트를 가져 오거나 운동 전후에 표면을 닦으십시오.

101. 의사에게 질문하지 않고 있다.
반복해서 의사들은 환자가 치료에 적극적인 파트너가 되기를 원한다고 말합니다. 이는 질문을 하는 것을 의미합니다. 구글 자체 진단에서 OD를 사용하지 말고 방문하는 동안 참여하고 무언가를 이해하지 못하거나 설명이 필요하거나 대안에 대해 궁금한 경우 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 자신과 사랑하는 사람들을 위한 적극적인 옹호자가 되는 것은 가능한 최고의 치료를 받을 수 있도록 보장 할 것입니다.