운동을 하면 행복해지는 6가지 방법

운동은 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있는 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 심장 강화 운동을 하든, 근력 훈련을 하든, 균형과 유연성을 향상시키든 상관없습니다. 당신을 행복하게 해줄 수 있는 모든 종류의 운동에서 얻을 수 있는 이점이 있습니다. 신체적 활동의 효과는 널리 연구되어 왔습니다. 연구에 따르면, 건강과 장수, 영양, 감정, 자존감 같은 분야 사이의 유익한 연관성을 밝혀주는데, 이 모든 것들이 다양한 방법으로 당신의 전반적인 행복에 영향을 미치고 있습니다. 신체적으로 활동적인 생활방식을 취함으로써 어떻게 더 행복해질 수 있는지 더 자세히 알아봅시다.

운동이 당신을 행복하게 하는 방법

수많은 연구는 신체활동과 기분 간에 관련이 있다고 보여주고 있습니다. 예를 들면, 운동은 우울증 예방책이고 심지어 주요 우울 장애(MDD)를 해결하는데 있어서 항우울제와 비슷한 효과를 가질 수 있습니다. 차이점을 알아보는 데는 많은 운동이 필요하지 않습니다. 2018년 리뷰에 따르면, 사람들은 일주일에 10분 정도의 신체적 활동으로 더 행복감을 느낀다는 사실을 알아냈습니다. 하지만 더 많은 운동이 더 좋고 얼마나 자주 운동을 하는지가 더 큰 행복으로 이어진다는 것을 보여주었습니다. 야외에서 운동하는 것은 또한 추가적인 행복을 증진시킬 수 있습니다. 예를 들면, 2013년 연구에 따르면, 자연에서 운동하면 기분과 자존감을 증가시키는 반면 긴장, 분노, 우울증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이노베이션360 및 아이언맨 트라이애스리트 총괄 이사인 케빈 질리랜드는 운동이 행복 만병통치약이 아니라고 경고합니다. "운동은 기분과 불안을 도울 수 있고 도우는 것은 당연합니다," 그가 말합니다. "하지만 우리는 여전히 약, 상담, 정신성, 지역사회를 격려하는 것과 같은 다른 이로운 것들을 이용할 필요가 있습니다." 기분을 증대시키는 것 외에, 여기 당신의 얼굴에 웃음을 줄 수 있는 운동으로 인한 6가지 건강상의 이점이 더 있습니다.

운동은 노년에 기억력을 향상시킨다.

첫키스를 기억하는가? 작업 프로젝트에서 잘 해낸 시간은? 멋진 식사를 만들어 준 것에 대한 칭찬은? 긍정적인 기억은 우리를 더 행복하게 만들어 주고 운동은 특히 기억력 상실의 위험에 처해있는 노인들에게 더 날카로운 기억력을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 예를 들면, 2019년 연구에 따르면, 유산소 운동은 실행 기능, 즉, 인지력 저하 위험이 있는 55세 이상 성인의 작업 기억력, 유연한 사고, 자기 통제력을 개선시키는 것으로 나타났습니다.

운동은 더 건강한 식사를 하도록 동기를 부여한다.

연구에 따르면, 건강에 더 좋은 음식을 먹는 것이 당신을 더 행복하게 만든다는 것이 밝혀졌지만, 또한 이치에도 맞습니다. 당신은 자신의 몸을 잘 대하고 있다는 것에 아마도 행복을 느낍니다, 그리고 몸에 더 건강한 음식과 음료를 제공할 때 당신의 몸은 더 잘 느끼고 더 잘 작동합니다. 그러나 가끔 건강한 음식을 먹도록 동기를 부여하는 것은 어렵습니다. 추가로 추진할 수 있는 것은 무엇인가? 바로 맞혔어요: 운동입니다. M 건강 페어뷰의 정형외과 의사이자 미네소타 의과대학의 조교수인 마이클 크누선 의학박사가 말하길, "환자들은 그들의 삶 속으로 운동과 같은 건강한 습관을 포함시키기 시작할 때, 그들은 더 건강한 음식을 먹는 것과 같은 다른 영역에서 더 의식적인 경향이 있습니다."

2015년 출판된 연구결과에 따르면, 운동을 시작하거나 계속하는 것은 남녀 모두 과일과 야채 소비가 증가했다는 것을 보여주었습니다. 2019년 다른 연구에서는 15주간의 운동 프로그램에서 이전에 좌식했던 참가자들이 자발적으로 건강에 좋은 음식을 선택할 가능성이 더 높다는 유사한 결과를 얻었습니다.

운동은 면역 체계를 강하게 유지시켜준다.

면역체계가 강하면 강할수록 병에 걸릴 가능성이 덜합니다. 우리는 일반적으로 아프지 않을 때는 더 행복하므로 면역체계를 증가시키는 것이 더 행복하게 만들 수 있다라고 말해도 괜찮을 것입니다. 그리고 운동은 그것을 도울 수 있습니다. 하지만 당신은 습관을 만들어야 할 것입니다. 2018년 리뷰에 따르면, 규칙적인 운동은 – 한번에 적어도 45분 동안 정기적으로 할 때-나이가 들면서 면역체계가 약해지는 것을 막을 수 있습니다.

운동은 수면을 향상시킨다.

만약 밤새 뒤척였다면, 아마 다음날의 심술궃은 행동에 익숙할 겁니다. 2010년 연구를 비롯한 몇몇 연구에 따르면, 유산소 운동은 수면과 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 놀랄 것도 없이, 연구에 따르면 숙면을 취하는 것은 기분과 행복감을 향상시키는데 기여한다고 합니다.

운동은 에너지를 신장시킨다.

지쳤을 때 행복을 느끼기가 어렵습니다. 하지만 기운이 날 때, 옷장을 청소하는 것과 같은 평범한 일들에도 신이 날 수 있습니다. 신체적으로 활동적인 사람들은 더 많은 에너지를 가지고 있고 피로가 적다는 연구 결과가 있습니다. 크누선은 동의합니다, "환자들, 특히 몸을 많이 움직이지 않는 사람들이 운동을 더 많이 할 때, 걸음걸이에 조금 더 활력을 가지고 하루 종일 더 활기찬 기분을 느끼게 됩니다."

"움직임이 약이에요," 질리랜드가 말합니다. "운동은 우리 뇌의 영역을 활성화시키고 종종 개선된 기분과 관련있는 호르몬과 뇌 화학 물질(신경전달물질)을 분비합니다." 여기 신체 활동과 행복 사이의 연관성에 대한 몇 가지 중요한 조사결과가 있습니다.

ž 자극된 뇌 가소성

이것은 뇌가 감정을 변화시키고, 적응하고, 다루는 능력입니다. 2020년 리뷰에 따르면, 운동은 우울증 환자들의 뇌가소성에 긍정적인 영향을 미치고 우울증을 완화시킬 수 있다고 합니다.

ž 향상된 세로토닌 기능

세로토닌은 행복감과 관련 있는 뇌에서 만들어진 물질입니다. 2017년 리뷰에 따르면, 달리기는 세로토닌 생성에 필요한 효소인 트립토판 수산화효소를 증가시킨다고 합니다.

ž 증가된 해마의 부피

2011년 연구에 따르면, 유산소 운동은 공간 기억력을 맡고 있는 뇌의 일부인 앞쪽 해마의 크기를 증가시킨다고 합니다. 신체 활동은 공간 기억력을 향상시켰습니다. 이것은 좋아하는 식당에 가거나 잃어버린 열쇠를 찾는 방법과 같은, 피실험자들이 환경에 관련된 것들을 더 잘 기억할 수 있다는 것을 의미합니다.

행복을 느끼기 위해 얼마나 많은 운동이 필요한가?

연구에 따르면, 10분이라도 유산소 운동은 신체적 정신적 건강을 빠르게 북돋우는데 유용합니다. 이제 막 시작하는 거라면, 크누센은 작은 단계를 밟으라고 제안합니다. "블록을 활기차게 걷는 것은 거의 모든 사람들에게 달성 가능한 목표입니다." 그가 말합니다. "일주일에 두세 번 씩 활기찬 산책을 하거나, 더 오래 걷거나, 조깅을 하세요."

질리랜드는 당신이 가장 즐기는 활동, 인생의 스트레스를 잊도록 도와주는 활동부터 시작하라고 제안합니다. 그는 또한 어떤 사람들에게는 집단 운동이 리더와 동료 참가자들의 격려와 성원은 물론 사회적 요소 때문에 혼자 운동하는 것보다 더 이롭다고 지적합니다. 만약 당신이 운동 기분을 좋게 하는 효과를 최대한 활용하기를 원한다면, 규칙적인 스케줄에 따라 운동하는 것이 가장 좋습니다. 2018년 리뷰에 따르면, 한번에 평균 45분 동안, 적당한 강도로, 1주일에 3번 9주 동안 유산소 운동을 한 결과 항우울제 효과가 증대되었다고 합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하세요.

운동은 우리가 전반적으로 더 행복한 삶을 살도록 도와줄 수 있는 많은 이점을 제공합니다. 예를 들면, 운동은 다른 이점들 중에서도 기분을 북돋우고, 더 오래 살도록 도와주고, 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 당신의 뇌에 강력한 영향을 미치고, 많은 면에서 더 잘 기능하도록 돕습니다. 특히 기분과 기억력을 증가시킵니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 하루에 10분 정도 운동만 하면 그런 혜택을 받기 시작할 수 있습니다. 그 정도면 누구의 얼굴에도 웃음을 주기에 충분합니다.