당신이 항상 피곤한 이유

가장 흔한 피로의 원인과 왜 항상 피곤한지 이유를 알아내는 방법

때때로 매우 피곤하거나 허약함을 느끼는 것은 당연하지만 피로는 동일한 느낌을 말하지 않습니다. "피로(fatigue)와 피곤(tired)이라는 용어는 자주 상호 교환해서 사용되지만 의학적으로 다른 의미를 가지고 있어요," 브리검 여성병원 임상 수면의학과장이자 미국수면의학협회장을 지낸 로렌스 앱스테인 의학 박사가 말합니다. 피곤을 느끼는 것은 보통 잠을 잘 자면 해소되는 일시적인 느낌이지만, 피로는 계속 진행중인 상태입니다. 피로는 당신이 압도적으로 에너지와 동기부여의 부족을 경험하게 합니다. 당신은 집중할 수 없고, 불안을 느끼고 잠을 잘 수 없을지도 모릅니다. 여기 주요한 피로 원인에 대하여 알아야 하는 것이 있습니다.

피로의 원인은 무엇인가?

일반적인 생활 방식 요인에서 기본적인 의학 상태까지, 많은 가능한 피로의 원인들이 있습니다. "이것은 신체 활동에 대한 정상적인 반응일 수 있지만, 또한 감정적인 스트레스, 어떤 의학 상태, 또는 수면 부족과 관련될 수 있어요," 앱스테인이 말합니다. 피로를 유발하는 생리적 메커니즘과 정신적 메커니즘이 완전히 이해되지 않지만, 연구원들은 염증이 중요한 역할을 하고 있다는 것을 밝혀냈습니다. 이것은 피로가 많은 질병의 흔한 증상인 이유를 설명할 수 있을 지도 모릅니다.

생활방식 요인

만약 당신이 피로하다고 생각하면, 앱스테인은 먼저 충분한 잠을 자고 규칙적인 운동을 하는지 확인해야 하고, 당신의 에너지 레벨이 향상되는지 확인하라고 말합니다. 수면부족과 정주형 생활방식은 피로를 유발하는 가장 흔한 비의료적인 원인들 중 두 가지입니다.

참고로, 국립수면재단은 성인은 매일 밤 7시간에서 9시간 잠을 자는 것을 권장하고, 미국심장협회는 성인은 매주 적어도 2시간 반 동안 신체 활동 하는 것을 권장합니다. 이러한 권장 사항을 지속적으로 충족하면서도 여전히 피곤함을 느낀다면, 그것은 피로 때문 일 수 있습니다.

정제 설탕과 카페인과 같은 성분을 포함하고 있는 음식과 음료를 섭취하는 것 또한 당신에게 피로를 느끼게 할 수 있습니다. 당신의 에너지를 증가시키기 위해, 이들을 줄이고 통곡물, 건강한 불포화 지방, 당신의 에너지를 증가시키는 다른 이득이 있는 성분이 든 음식을 더 많이 먹으려 노력하세요. 하루 종일 작은 식사를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

다음은 피로를 유발할 수 있는 몇몇 다른 생활방식 요인들입니다.

`과체중. 체중 증가는 피로 가능성을 증가시키며, 모든 활동에 더 많은 에너지 비용이 필요합니다.

`시차증

`스트레스

`항히스타민과 감기약 같은 의약품

`알코올과 코카인 같은 마약의 정기적인 사용

만약 생활방식을 바꾼 후에도 여전히 피곤함을 느낀다면, 진단을 받기 위해 의사와 상담해야 합니다. 이것은 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수 있기 때문입니다.

의학적 상태

만약 의학적 상태가 피로를 야기하는 것이라면, 상태에 따라 당신은 전형적으로 다른 증상을 가지고 있을 것입니다. 예를 들면, 만약 피로가 관절염에 의해 발생된다면, 당신의 관절은 뻣뻣하고 아플 것입니다. 만약 당뇨병에 의해 발생된다면, 잦은 소변이나 갈증과 배고픔을 많이 느끼는 증상을 가지고 있을 것입니다. 다음은 피로를 야기할 수 있는 몇몇 의학적 상태들 입니다.

`빈혈

`관절염

`갑상선기능저하증, 루푸스, 류마티스성 관절염과 같은 자가면역질병

`거식증이나 다른 섭식장애

`암. 미국 암협회에 따르면, 암 환자의 80%에서 100%사이는 피로를 경험합니다.

`만성피로증후군(CFS). 피로 증상이 적어도 6개월간 지속되는 장애, 휴식이나 다른 생활 방식 변화로 개선시키지 마세요, 다른 의학적 원인도 배제됩니다.

`독감이나 코비드-19같은 호흡기 질병

`우울증

`당뇨병

`섬유근육통

`신장병

`간질환

의사 진찰이 필요할 때

마요 클리닉은 피로와 함께 다음과 같은 증상이 있으면 의사에게 진찰받는 것을 추천합니다. 이것은 위의 의학적 상태 중 하나를 가지고 있을 수 있다는 것을 나타냅니다.

`열

`의도하지 않은 체중 감소

`밤 새 잠을 잘 수 없음

`끊임없는 두통

`우울한 기분

만약 당신이 피로와 함께 다음 증상이 있으면 당장 응급실에 가야합니다. 이 증상들은 심장 마비, 폐 속의 혈전(폐 색전증), 혹은 다른 심각한 건강 문제를 가지고 있을 수 있다는 것을 나타낼 수 있습니다.

`흉통

`호흡곤란

`정신상태의 변화

마무리

피로에 대해 알아야 하는 가장 중요한 것은 이것은 생활 방식 문제나 만성 건강 상태와 관련될 수 있다는 것입니다. 만약 생활 방식 변화가 피로를 해소하지 못하거나 피로가 의학적 상태 때문일 수 있다고 생각하면, 피로를 야기하는 것을 결정하기 위해 의사와 상담해야 합니다.