자기 전에 절대 먹으면 안되는 음식

 

길고 힘든 하루를 보낸 후, 잠들기 전에 우리 모두는 약간의 대접을 받을 자격이 있습니다. 맛있는 초콜릿 비스킷이나 토스트에 얹은 따뜻한 치즈 조각 등 좋아하는 음식을 먹을 수도 있습니다. 글쎄, 이러한 작은 간식 중 일부는 우리 몸과 수면 주기에 상당한 혼란을 일으킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

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밤늦게 먹는 것이 미치는 영향은 잘 연구되었으며 완전히 권장되는 것은 아니지만, 잠을 더 잘 자는 방법을 배우고 싶다면 취침 시간이 가까워지면 피해야 할 특정 음식이 있습니다. 하지만 나열된 식품 중 많은 식품이 제공할 수 있는 다른 건강상의 이점이 많기 때문에 놀랄 수도 있습니다.

 

1. 다크 초콜릿

잠자기 전 TV를 보면서 초콜릿을 먹는 것이 어떤 사람들에게는 천국처럼 들릴 것입니다. 그러나 겉으로는 무해해 보이는 다크 초콜릿 바는 불행하게도 여러 면에서 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

등록된 영양학자인 Sophie Trotman에 따르면, 다크 초콜릿은 잠자리에 들기 전에 피해야 할 음식 목록의 상위에 있습니다. 그녀는 “다크 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있어 오랫동안 정신을 차리고 잠을 방해할 수 있다”고 말합니다. 카페인과 함께 다크 초콜릿에는 설탕이 포함되어 있어 포도당 수치가 급등하게 되므로 더 오랫동안 깨어 있을 수 있습니다.

 

2. 매운 음식

향신료에는 체온을 높이고 체온 조절 과정을 방해하여 수면에 이상적인 온도를 찾기 어렵게 만드는 화학 물질인 캡사이신이 다량 함유되어 있어 수면에 매우 지장을 줄 수 있습니다. 폐경기 또는 폐경전후 증상을 경험하는 사람들의 경우, 이는 또한 안면홍조를 악화시킬 수 있으며, 이는 긴 밤 동안 불편하게 땀을 흘리고 과열되는 것을 의미합니다.

카페인이 포함되어 있지는 않지만 잠자리에 들기 전에 매운 음식을 많이 먹으면 밤늦게까지 위장이 과로하게 될 수도 있습니다. "매운 음식은 일부 사람들에게 속 쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다"라고 Trotman은 말합니다. 이러한 증상만으로도 잠을 완전히 방해할 수 있습니다. 어떤 경우에는 꽤 고통스러울 수도 있습니다.

 

3. 붉은 고기

큰 스테이크나 버거를 먹고 나면 우리는 나른함을 느끼거나 졸음을 느끼는 경향이 있습니다. 이것이 우리가 잠을 자려고 할 때 도움이 될 것 같지만 실제로 붉은 고기는 잠자리에 들기 전에 절대 먹어서는 안되는 음식 중 하나입니다.

이처럼 질긴 음식을 소화하려면 우리 몸은 훨씬 더 열심히 일해야 합니다. 음식을 소화할 때 우리 몸의 심부온도가 올라가는데, 이로 인해 밤잠이 불편해질 수 있습니다. 트롯맨은 특히 붉은 고기가 다른 고기보다 밀도가 높고 단백질이 많기 때문에 우리 몸이 붉은 고기를 분해하고 소화하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸린다고 설명합니다.

저녁을 늦게 먹는다면 닭고기나 채식 요리 등 가벼운 메뉴를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

자기 전에는 어떤 음식을 먹어야 할까요?

취침 시간에 간식을 즐겨 먹는다면, 좋은 소식은 수면에 큰 영향을 주지 않는 선택 항목이 많다는 것입니다. 우리는 Dr Fox Pharmacy 의 등록 GP인 Dr Deborah Lee 와 이야기를 나눴습니다 . 그는 잠자리에 들기 전에 배고픈 욕구를 충족시키는 데 도움이 되는 수면에 안전한 간식 몇 가지를 공유했습니다.

 

견과류: 배고픔이 문제라면 견과류를 간식으로 섭취하면 잠에 도움이 될 뿐만 아니라 수많은 유용한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 이 박사는 "호두와 피스타치오에는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 캐슈와 피스타치오는 세로토닌을 함유하고 있으며 모든 종류의 견과류에는 숙면에 필요한 마그네슘과 셀레늄이 풍부합니다."라고 말합니다. 실제로 견과류는 최고의 수면 보조제 중 하나로 간주됩니다.

 

통밀 토스트와 아보카도: 잠자리에 들기 전에 좀 더 든든한 것을 먹고 싶다면 이 간식이 딱 맞는 것일 수 있습니다. Lee 박사는 통밀 토스트가 밤새 천천히 에너지를 방출하기 때문에 이 간단한 식사를 권장합니다. 따라서 가장 원할 때 에너지 급증이 발생하지 않습니다. 그녀는 아보카도에는 "마그네슘과 건강한 불포화 지방도 포함되어 있다"고 말합니다.

 

밀키 음료: 언급한 바와 같이, 잠자리에 들기 전에 먹는 것은 정확히 권장되지 않습니다. 너무 배가 고프지 않고 밤새도록 기다릴 수 있다고 생각한다면 우유 같은 음료가 답이 될 수 있습니다. 우유에는 다량 영양소인 단백질이 포함되어 있어 포만감을 줄 뿐만 아니라 더 쉽게 빠져나가는 데 도움이 됩니다. "우유에는 행복 호르몬인 세로토닌의 전구체인 트립토판이 포함되어 있습니다. 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌의 방출에 필요합니다"라고 Lee 박사는 설명합니다.

 

디카페인 음료: 배가 너무 고프지는 않지만 긴장을 풀고 싶으신가요? 카페인이 없는 차가 늦은 밤 갈망에 대한 답이 될 수 있습니다. 예를 들어, 카모마일 차는 달콤한 맛을 갖고 있으며, 잠에 드는 데 도움이 되는 추가적인 진정 효과를 제공합니다.

 

따라서 밤에 좀 더 편안한 잠을 자고 싶지만 심야의 갈망을 만족시켜야 한다면 설탕과 카페인이 적은 가벼운 음식을 선택하고 잠자리에 들기 전에 절대 먹어서는 안되는 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 영양사는 마지막 식사와 잠자리에 드는 시간 사이에 최소 3시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 눈을 감고 노력하는 동안 몸이 음식을 소화하기 위해 노력하지 않게 됩니다.