뱃살은 심각한 코비드의 위험을 증가 시킨다

뱃살은 심각한 코비드의 위험을 증가시킵니다. 이를 제거하는 10가지 쉬운 방법이 있습니다.

EyeEm

고질적인 뱃살은 제거하기가 매우 어려울 수 있습니다. 또한 과학자들이 복부 지방이 있는 코비드 환자를 면밀히 모니터링 하는 새로운 연구에 따르면, 복부지방은 심각한 코비드 발병 위험을 75%까지 높일 수 있습니다. 
이탈리아 연구원들은 위 주위에 존재하는 여분의 지방이 바이러스의 심각성을 악화시키지 않는 전체 체지방에 비해 코비드 환자가 심각한 합병증을 일으킬 위험이 더 크다는 것을 발견했습니다. 그리고 이것은 단지 코비드 문제가 아닙니다. 즉, 허리 주변에 축적된 지방은 이전에 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환을 포함한 심각한 건강 문제와 관련이 있었습니다. 그러나 종종 앉아있는 생활 방식과 스트레스가 많은 직업으로 인해, 알코올과 비스킷을 먹었다면, 뱃살은 쉽게 쌓일 수 있습니다. 이를 제거하는 10가지 쉬운 방법이 있습니다.

뱃살 없애는 방법
1. 술을 적게 마셔라
예, 주방 테이블에서 일하면서 특히 힘든 하루를 마치고 메를로(포도주)를 찾는 건 아주 유혹적일 수 있지만, 연구에 따르면 뱃살을 저장하는 데 있어 알코올이 주범 중 하나라고 합니다. 이것을 생각해보십시오. 저녁에 와인 두 잔만 섭취하면 1년에 72,000칼로리가 추가되며 이는 20파운드의 지방에 해당합니다. 알코올에는 영양가가 없는 매우 많은 양의 "빈" 칼로리가 포함되어 있습니다. 여성은 이러한 잉여 칼로리로 인해 생성된 지방을 엉덩이, 허벅지 및 팔에 저장하는 반면, 남성은 이를 배에 저장하므로 "맥주 배"가 됩니다. 배의 지방을 빨리 줄이고 싶다면, 식단에서 알코올을 완전히 끊는 것이 좋습니다. 그게 너무 심하게 들린다면, 매일밤 2잔의 섭취량으로 제한하고 항상 매주 몇 차례 알코올없는 하루를 보내서 섭취량을 줄이는 것을 목표로 삼으십시오.

2. 고단백 식단을 섭취하라.
단백질이 배 지방을 제거하는데 중요하다는 것을 주장하는 많은 증거가 있습니다. 첫째, PYY 호르몬을 분비하여 뇌에 배 부르다는 메시지를 보냅니다. 식사시 단백질을 충분히 섭취하면 과식을 피할 수 있습니다. 많은 관찰 연구에 따르면 단백질 섭취량이 많은 사람들은 복부 지방 수치가 낮습니다. 또한 신진 대사율을 높여 운동 중과 운동 후에 근육을 형성할 가능성이 높아집니다. 아침, 점심, 저녁 등 식사때 마다 단백질을 섭취하려고 하십시오.

3. 스트레스 수준을 줄여라
스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티졸의 분비를 유발하여 식욕을 증가시키기 때문에 신체가 지방을 증가시키도록 합니다. 스트레스를 어떻게 해소합니까? 어느 정도, 해답은 완전히 개인적입니다. 우리는 모두 다릅니다. 하지만 연구 결과에 따르면 자연에서 벗어나 정기적으로 여러 번 명상을 하면 불안감을 줄일 수 있다고 합니다.

4. 단 음식을 많이 먹지 마라
칼로리에 대한 칼로리, 설탕은 단백질, 복합 탄수화물 및 지방과 같은 다른 식품군과 다릅니다. 이는 정상적인 식욕 조절을 혼동하고 신체가 지방을 생성하게 하기 때문입니다. 정제된 설탕은 과일 주스와 같이 예상치 못한 많은 다양한 제품에 종종 숨겨져 있습니다. 제품을 먹기 전에 반드시 라벨을 확인하십시오.

5. 음식 민감성을 해결하라
사람들은 종종 수년간 해결되지 않는 음식에 대한 민감성을 가지고 있습니다. 알레르기로 인해 고통을 겪고 있다고 생각되면 영양사에게 의뢰 할 수 있는 의사에게 보고하는 것이 중요합니다. 일반적인 음식 민감성에는 유제품과 글루텐이 포함되며, 두 가지 모두 장에 염증을 일으킬 수 있어 더 많은 민감성을 유발하기 쉬울 수 있습니다. 이러한 알레르기를 해결하는 것은 체중 감량, 심지어 기분과 행동에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 무거운 것을 들어라
체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동이 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 모든 사람들은 저항 훈련이 그렇게 하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 아는 것은 아닙니다. 역도 또는 근력 운동이라고도 하는 저항 운동은 근육량을 개선하고 유지하는 데 중요합니다. 그것은 또한 우리의 신진 대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 즉, 체중을 줄인 후에도 신체가 지방을 태우는 것을 의미합니다. 그러나 가능한 최상의 훈련 계획은 아마도 다양한 운동을 결합한 것이라고 말할 가치가 있습니다. 10대를 대상으로 한 한 연구에서, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 조합이 가장 유익하다는 것이 입증되었습니다. 즉, 바벨 운동만으로는 답이 아닙니다.

7. 충분한 수면을 취하라
수면은 특히 체중 관리와 관련하여 전반적인 건강과 웰빙의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 16년간의 한 연구에서, 밤에 5 시간 미만으로 자는 여성이 7시간 이상 자는 여성보다 위 주변에서 체중이 증가 할 가능성이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다. 수면의 질을 향상시키는 쉬운 방법은 밤 늦게 화면을 보지 않도록 하고 잠들기 전에 부드러운 요가를 하는 것입니다.

8. 매주 지방이 많은 생선을 섭취하라
오메가 -3 지방산은 노화를 지연시키고 퇴행성 질환과 싸우는 것과 같은 매력적인 특성으로 찬사를 받고 있습니다. 그러나 지방이 많은 생선을 먹는 것이 체중 감량에도 탁월하다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다(물론 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 동반 할 때). 고등어및 청어와 같은 음식은 단백질과 "좋은 지방"이 풍부하여 신체에서 더 위험한 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 두 세 번 생선을 먹도록 하세요.

9. 요리용 지방을 코코넛 오일로 대체하라
버터와 올리브 오일을 제쳐두고 코코넛 오일을 사용해 보세요. 연구에 따르면, 코코넛 오일의 중간 체인 지방은 신진 대사를 촉진하고 고 칼로리 섭취에 반응하여 저장하는 지방의 양을 줄입니다.

10. 용해성 섬유질을 많이 섭취하라
용해성 섬유질은 소화관에 있는 음식과 함께 젤을 형성하여 음식이 통과할 때 속도를 늦추기 때문에 체중 감량에 이상적입니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 섬유는 더 오래 포만감을 느껴 자연스럽게 덜 먹게되기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 용해성 섬유질 섭취를 늘리기 위해 먹어야 할 훌륭한 음식으로는 아보카도, 콩류 (렌즈 콩, 완두콩 또는 병아리 콩) 및 블랙 베리가 있습니다.