매일 종합비타민 섭취가 몸에 미치는 영향

당신은 매일 종합비타민을 섭취할 지도 모르지만 매일 종합비타민 섭취가 몸에 어떤 영향을 미치는지 알고 있나요? 고급 제약 보고 논문지에 게재된 연구에 따르면, 성인의 3분의 1 그리고 55세 이상 인구의 절반이 하루에 적어도 하나의 보충제를 섭취하고 있다고 합니다. 보충제 요법을 계속하기 전에 매일 종합비타민 섭취가 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아보세요. 언제나 그렇듯이, 종합비타민, 보충제, 치료약에 대해 의사와 상담하세요.

1. 종합비타민은 비타민 부족을 방지할 수 있다.

"종합비타민 섭취는 종종 비타민 B 복합체로 부터, 다른 보호 조치와 함께 증가된 에너지를 통해 일상의 삶의 질을 높일 수 있어요, 그러나 당신에게 부족한 영양소를 가지고 있고 당신의 영양 요구를 충족시키는 비타민을 선택하는 것이 중요해요," 다니엘 플루머 약학박사가 말합니다.

2. 종합비타민은 처방약에 대응할 수 있다.

"일부 식이요법 보충제는 약의 효과를 증가시킬 수 있어요, 그리고 다른 식이요법 보충제는 그것을 감소시킬 수 있어요, 당신은 필요한 약을 너무 많이 복용하거나 너무 적게 복용할 수 있어요," FDA의 로버트 모저스키가 말합니다.

3. 종합비타민 과다복용은 뇌졸증으로 이어질 수 있다.

"대부분의 비타민은 지용성 비타민 A, D, E, K와 수용성 비타민 B, C입니다. 지용성 비타민 과다 복용은 위험할 수 있어요. 비타민 A와 E는 위험 수준이 높은 것으로 알려져 있어요," 플루머 박사가 말합니다.

비타민 E 혹은 특히 베타 카로틴 과다 복용은 대단히 위험할 수 있습니다. "비타민 E(dl-알파 토코페롤) 보충제는 지주막 아래 출혈 때문에 뇌졸증 발병률과 사망률을 증가시킨 반면 베타 카로틴 보충제는 대뇌 출혈 발병률을 증가시켰어요," JAMA 신경학 논문지의 연구에 따른 결과입니다.

4. 종합비타민은 건강하지 않은 식단을 먹게 할 수 있다.

당신이 매일 종합비타민을 섭취하면, 당신은 건강하고 당신의 식단에 초점을 둘 필요가 없다는 잘못된 안전의식을 받을 수가 있습니다. "2015-2020 미국 식단 지침(일반 대중을 위한 선도적인 영양 및 식이 정보)은 매일 종합비타민 섭취를 권장하지 않아요, 왜냐구요? 지침은 건강한 식사 패턴에 초점을 두기 때문이죠," NASM-CNC 공동저자 미셸 자이브 박사가 말합니다.

5. 종합비타민 과다복용은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있다.

껌같은 씹어먹는 비타민은 성인들에게 조차 대유행이 되었습니다. 그러나 플루머 박사에 따르면, 당뇨병이 있으면 씹어먹는 비타민 복용에 주의를 하는 것이 중요합니다. 이 비타민은 보통 추가 설탕 또는 다른 건강하지 않은 충전제가 들어있습니다.

"만약 당신이 음식 과민성, 알레르기 또는 다른 식이요법 요구조건이 있다면 충전제 성분을 확인하세요. 예를 들면, 만약 당신이 글루텐 없는 음식, 채식주의자, 유대교도라면, 상표에 이러한 내용이 있는지 확인하세요,"

6. 종합비타민 과다복용은 신경 손상으로 이어질 수 있다.

비타민 B6 과다복용은 독성으로 이어질 수 있는데, 이것은 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 보통 B6 과다복용은 보충제 탓입니다.

"비타민 B6 독성 환자들은 모두 의사 책임이든 처방전없이 살 수 있는 보충제로 비전문가의 자가 조치든 과다복용이 원인이에요. 매일 식이요법으로 섭취하면 독성을 일으킬 만큼 충분한 피리독신(비타민B6)을 제공하지 않아요," 스탯펄 논문지의 연구에 따른 결과입니다.

"당신이 섭취하는 다른 보충제에 어떤 영양소가 들어있는지 살펴보세요. 이렇게 하면 다른 비타민이나 미네랄을 과다복용하지 않도록 보장합니다. 만약 당신이 비타민이나 미네랄을 포함하고 있는 또 다른 보충제를 섭취하고 있다면, 그런 경우 직접 보충제를 고르고 종합비타민은 버리는 것이 최선일 수 있어요."

7. 종합비타민 과다복용은 신장 결석으로 이어질 수 있다.

보충제를 선택하기 전, 특히 칼슘이나 비타민 D의 복용량을 확인하는 것이 중요합니다. "비타민 D, 그리고 특히 활성 대사산 칼시트리올은 소화 칼슘 흡수를 증가시켜요-비뇨기 칼슘 배설은 소화 칼슘 흡수와 직접 관련이 있으므로, 비타민 D 대사산은 이론적으로 칼슘을 증가시키고 비뇨기 결석 형성을 촉진시킬 수 있어요," 영양 논문지에 게재된 연구에 따른 결과입니다.

"우리의 신체는 한 번 복용하는 칼슘의 약 500mg만 흡수할 수 있어요, 만약 비타민이 이것 이상 제공되면, 당신은 추가 이득을 얻지 못할 것이에요, 이런 경우, 매일 두 번 복용하는 알약당 500mg의 비타민을 고르세요," 플루머 박사가 말합니다.

8. 종합비타민은 지금보다 더 건강하다고 느끼게 할 수 있다.

"보충제는 절대로 균형있는, 건강한 식단을 대체하지 못해요, 그리고 그것들은 훨씬 더 큰 이익을 주는 건강한 생활 습관으로부터 방해될 수 있어요. " 하버드 건강과 인터뷰에서 조안 맨슨 박사가 말합니다.