당신이 계속 아픈 20가지 이유

또다시 코감기? 몇년간, 당신은 끊임없이 잔병치레를 하는 것 같습니다. 하지만 평소보다 더 나쁜 독감 계절이 전적인 책임으로 볼 수 없을 지도 모릅니다. 당신이 하루 종일, 모르고 면역체계를 약화시키고 있는 많은 방법들 – 얼마나 많은 수면을 취하는가 부터 설탕 섭취량, 사무실에서 만지는 물건까지 – 이 있습니다.

당신의 건강과 다른 사람들의 건강을 보장하기 위해 계속 읽으세요.

1. 당신은 외롭다.

외로움은 면역 체계를 약화시키며 만성적인 스트레스를 야기할 수 있습니다. 항산화제와 레독스 신호법 저널에 게재된 연구에 따르면, 외로움의 감정은 유전적 수준에서 신체에 영향을 미친다고 합니다 – 이것은 염증성 유전자를 증가시키고 항체와 면역력을 만드는 유전자를 감소시킵니다. “장기간의 염증은 아테롬성 동맥 경화증, 암, 신경퇴화증과 같은 외로움과 관련된 만성 질환 발달에 중요한 메커니즘에 해당할 수 있어요,”

해결책: 너무 외롭게 지내지 마세요. 사회적 관계를 유지하고 규칙적으로 다른 사람들과 함께하려고 노력하세요. 혹은 그냥 아무나 (합의하에)안아주세요. 심리과학에 게재된 연구 논문에 따르면, 누군가를 포옹하는 단순한 행동은 스트레스를 줄여주고 면역력을 높여준다고 합니다.

2. 당신은 비타민 D가 부족하다.

적당한 비타민 D 레벨은 여러 종류의 암을 방어해줍니다. 그리고 비타민 D는 감기와 독감을 예방하는 데도 도움이 되는 것 같습니다. 조사 의학 저널에 게재된 연구 논문에 따르면, 낮은 비타민 D 레벨은 “증가된 감염의 민감성”과 관련 있고 자가 면역이 증가된다고 합니다. 즉. 면역 체계는 혼란스러워지고 몸을 보호하는 대신 공격하기 시작합니다. 전세계 50퍼센트의 사람들은 비타민 D가 부족합니다. 국립보건기구에서 말합니다.

해결책: NIH(국립보건기구)의 ODS(식이보충제사무국)에 따르면, 성인은 매일 600 IU의 비타민 D를 먹어야 하고, 70세 이후에는 800 IU를 먹어야 합니다. (이것은 또한 뼈를 건강하게 보호합니다.) 의사는 간단한 피 검사로 비타민 D 부족을 검사할 수 있고, 좋은 아이디어가 있다면 비타민 D 보충에 관해 조언할 수 있습니다.

3. 당신은 손을 씻지 않는다.

질병 예방에 대해 모든 사람이 알고 있는 팁이 하나 있다면, 손을 씻는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 손을 씻지 않습니다. 미국 미생물학 협회 연구에 따르면, 여성의 83퍼센트는 공공 화장실을 사용한 후 손을 씻었지만 남성은 단지 74퍼센트만 손을 씻었다고 합니다. 그리고 미시건 주립대의 별도의 연구에 따르면, 우리 중 95퍼센트는 박테리아를 죽일 정도로 손을 잘 씻지않는다고 합니다.

해결책: 화장실을 사용한 후, 음식을 준비하기 전, 또는 손이 더럽다고 느껴질 때는 언제나 손을 씻으세요.

4. 당신은 충분히 오래 손을 씻지 않는다.

MSU(미시건 주립대)는 우리 중 5퍼센트만 정확하게 손을 씻고 세명 중 한 명만 비누를 사용하고, 10명 중 한 명은 세면대를 전혀 신경 쓰지 않는다는 사실을 발견했습니다. 손을 씻지 않는 것은 흔한 감기에서 부터 노로바이러스, 연쇄상구균, 포도상구균까지 모든 종류의 질병을 일으키는 세균과 바이러스에 노출시키는 것입니다.

해결책: 사람들이 알아야 하는 조언이 있습니다: CDC(질병통제예방센터)는 15에서 20초간(“해피 버스데이” 노래를 두 번 부르는데 걸리는 시간) 비누와 물을 사용하여 힘차게 손을 씻으라고 권장합니다. 하지만 MSU 연구원들에 따르면, 화장실 사용자들은 단지 평균 6초 동안 손을 씻었고, 불과 5퍼센트의 사람들만 15초 이상 동안 손을 씻었다고 합니다.

5. 당신은 잠을 충분히 자지 않는다.

우리가 잠을 자면, 우리의 몸은 몸을 수리하고 재충전하기 위해 여러가지 과정들을 수행합니다. 그 중 하나는 면역체계가 만족할 만한 상태를 유지하도록 하는 것입니다. 잠자는 동안, 우리 몸은 다양한 질병 퇴치 세포와 항체를 재충전하는 것과 함께, 사이토카인이라 불리는 염증성 단백질을 생산합니다. 만약 당신이 잠을 충분히 자지 않으면, 그것은 당신이 감기와 독감에 계속 걸리는 이유일 수 있습니다.

해결책: 미국 수면재단을 비롯한 전문가들에 따르면, 성인들은 밤에 7시간에서 9시간 가량 양질의 잠을 자는 것을 권장합니다. 만약 당신이 잠들거나 잠드는데 어려움을 겪고 있다면, 의사와 상의하세요. 당신의 전반적인 건강이 위험합니다.

6. 당신은 끊임없이 스트레스를 받는다.

만성 스트레스는 몸과 면역 체계를 약화시킵니다. 당신이 스트레스를 받으면, 뇌는 스트레스 호르몬인 코르티졸 분비를 증가시킵니다. 이것은 감염과 싸우는 혈액속의 성분인 T 세포를 손상시킵니다. 미국 암 협회에 따르면, 만성 스트레스를 겪고있는 사람들은 보통 감기와 독감같은 바이러스성 감염에 걸리기 더 쉽다고 합니다.

해결책: 요즘 세상에서, 스트레스를 줄이는 것은 말은 쉽지만 실제 행하기는 훨씬 더 어렵습니다. 하지만 이것은 정신과 육체 건강에 필수입니다. 규칙적인 운동은 훌륭한 스트레스 구원투수입니다. 이완 운동을 배우는 것은 도움이 될 수 있습니다. 만약 당신이 끊임없이 스트레스를 받는다면, 의사와 상의하세요.

7. 당신은 식료품점에서 손 세정제를 사용하지 않는다.

최근 연구에 따르면, 보통 식료품점에 있는 쇼핑 카트의 절반 이상이 E. 대장균(설사, 메스꺼움, 열을 발생시킬 수 있음)과 같은 질병 유발 박테리아를 옮기는 것으로 밝혀졌습니다. 별도 연구에 따르면, 대형 마켓의 냉동식품 영역에 있는 냉동고 손잡이는 제곱 인치 당 33,340개의 박테리아 식민지를 소유하고 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 보통 휴대폰에서 발견된 박테리아의 1000배 이상입니다.

해결책: 일부 식료품 점은 쇼핑 카트의 손잡이를 닦아 내기 위해 사용할 수 있는 항박테리아 물수건을 갖고 있습니다. 당신은 또한 가지고 갈 팩도 살 수 있습니다. 손잡이를 닦고, 잡기 전에 20초 동안 완전히 마르도록 두세요.

8. 당신은 독감 예방주사를 맞지 않는다.

이것은 쉽습니다. CDC는 모든 성인들은 매년 독감 예방주사를 맞을 것을 권장합니다. 이것은 폐렴(코로나바이러스와 함께 “트윈데믹”을 야기)과 같은 심각하거나 치명적인 합병증을 야기할 수 있는 유행성 감기에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.

해결책: 독감 예방주사를 맞으세요. 예방주사를 맞는 김에 대상포진 예방과 같은 다른 예방접종을 받아야 하는지 의사에게 물으세요.

9. 당신은 운동을 충분히 하지 않는다.

미국 예방 의학 저널의 연구에 따르면, 주로 앉아서 지내는 것은 감염과 싸우는 우리 몸의 능력을 손상시킬 수 있다고 합니다.

해결책: 만약 당신이 책상에 앉아서 일한다면, 가능한 많이 일어나서 돌아다니세요. 30분 마다 앉아서 쉬세요. 그리고 규칙적인 운동을 하세요: 미국 심장협회에 따르면, 매주 150분 정도의 적당한 신체 활동(빠른 걷기와 같은) 또는 75분 정도의 활발한 신체활동을 권장하고 있습니다.

10. 당신은 너무 많은 운동을 하고 있다.

이것은 과잉 훈련 증후군이라 불립니다: 몸이 쉴 기회를 주지 않고 끊임없이 운동하는 것은 당신의 건강 목표에 역효과를 낳을 뿐만 아니라 면역체계를 손상시킬 수 있습니다.

11. 당신은 너무 많이 술을 마신다.

숙취는 당신을 아프게 할 수 있는 과음을 해결하는 유일한 방법이 아닙니다. 알코올은 강한 독소인 아세트알데히드로 분해됩니다. 극단적으로, 아세트알데히드는 미생물을 몸 밖으로 쓸어내는 폐의 기능을 지연시키고 세균과 바이러스를 죽이는 백혈구의 기능을 감소시킵니다. 하룻밤의 폭음이라도 면역체계를 상당히 손상시키기에 충분합니다.

해결책: 얼마나 많은 알코올이 지나친가요? CDC와 미국 암 협회 전문가들에 따르면, 남성은 매일 두 잔 이상 그리고 여성은 한 잔 이상 먹지않아야 한다고 말합니다.

12. 당신은 대중 교통으로 통근한다.

통근은 건강에 해로울 수 있습니다. 영국 연구에 따르면, 일하러 갈 때 버스나 지하철을 타는 사람들은 걷거나 운전하는 사람들 보다 급성 호흡기 감염에 걸릴 가능성이 6배 이상 많다는 것을 발견했습니다. 그것은 단순히 당신이 더 많은 사람들-그리고 그들의 세균을 접하기 때문입니다.

해결책: 대중 교통에서 내린 후, 손 세정제를 사용하거나 또는 손을 씻으세요(비누로, 적어도 20초 동안).

13. 당신은 너무 많은 설탕을 소비한다.

설탕은 염증을 유발합니다. 이것은 백혈구(감염을 막음)를 약화시켜 면역력을 감소시킵니다. 그리고 우리들 대부분은 너무 많은 설탕을 섭취합니다. 미국 심장 협회에 따르면, 남성은 하루에 9티스푼(36그램) 이하 그리고 여성은 6티스푼(24그램) 이하의 첨가된 설탕을 섭취할 것을 권장합니다. 보통 미국인들은 매일 약15티스푼을 섭취합니다.

해결책: 설탕이 들어간 음료수, 가공 곡물, 과자, 케이크와 같은 첨가된 설탕 소비를 줄이세요. 다양한 음식, 과일 및 야채를 먹으세요. 그러면 건강을 유지시켜 줄 비타민과 영양분을 섭취하게 될 것입니다.

14. 당신은 과체중이다.

비만은 면역 체계에 크게 작용합니다. 과체중은 백혈구가 항체와 염증과 싸우는 대리인을 생성하지 못하게 합니다. 노스 캐롤리나 대학에서 수행한 동물 연구에 따르면, 비만 쥐는 보통 무게의 쥐보다 독감 바이러스에 감염되어 죽을 가능성이 10배 더 많다는 사실을 발견했습니다.

해결책: 건강하고 균형된 식단을 섭취하고 활기차게 생활하여 건강한 체중을 유지하세요.

15. 당신은 너무 많은 항생제를 복용한다.

항생제는 박테리아에 의해 발생된 감염을 치료하기 위한 것입니다. 이것은 보통 감기 혹은 독감과 같은 바이러스에 대해서는 작용하지 않습니다. 만약 바이러스 감염에 대해 불필요하게 항생제를 너무 자주 복용하면, 당신은 바이러스에 대해 내성이 생길 수 있습니다.

해결책: 만약 의사가 당신을 바이러스로 진단을 내린다면, “단지 안전을 위해” 항생제를 처방받기를 고집하지 마세요.

16. 당신은 물을 충분히 마시지 않는다.

나이가 들수록 탈수되기 쉬워지고 당신의 면역체계에 무리를 줄 수 있습니다. 탈수증은 당신의 타액으로 항균 단백질의 분비를 제한하여 감염을 막아줍니다. 이것은 탈수증이 당신을 아프게 하는 유일한 방식이 아닙니다: 물은 다른 몇가지 기능 중, 영양분과 산소를 세포에 공급하고 방광에서 세균을 씻어내고 혈압을 정상화 시킵니다.

해결책: 하버드 의과 대학은 하루에 물 4~6컵을 마실 것을 권장합니다.

17. 당신은 휴대폰을 깨끗하게 하지 않는다.

휴대폰은 화장실 변기 시트보다 10배 더 많은 세균을 가지고 있을 수 있습니다. 아리조나 대학의 미생물학자 찰스 게르바는 100,000개의 세균을 가지고 있는 휴대폰을 검사했습니다.

해결책: 한달에 한번 60%의 물과 40%의 소독용 알코올로 휴대폰을 소독하세요. 초극세사 천이나 면 패드로 휴대폰을 문지르세요. 휴대폰에 바로 어떤 것도 분사하지 마세요. 휴대폰을 손상시킬 수 있습니다.

18. 당신은 직장에서 손 세정제를 사용하지 않는다.

사무실은 키보드, 전화기, 책상 등 세균의 온상입니다. 하지만 가장 세균이 많은 표면은 휴게실, 특히 커피 포트일 가능성이 있습니다. 게르바의 연구원들은 전형적인 사무실에서 세균 수치를 검사했습니다. 그들은 합성 세균을 휴게실에 놓아 두었습니다. 세균은 4시간 만에 사무실의 거의 모든 표면으로 퍼졌습니다.

해결책: 책상에 손 세정제를 두세요. 그리고 커피포트를 만질 때 마다 사용하세요. 책상, 전화기, 키보드, 문 손잡이를 항균 티슈나 스프레이로 닦아내는 습관을 만드세요.

19. 당신은 문 손잡이를 사용한 후 얼굴을 만진다.

보통 감기 바이러스와 유행성 독감은 7일까지 단단한 실내 표면위에서 머물 수 있습니다. 문을 열고 얼굴을 만지는 것은 그곳에 있는 모든 것(종종 일반 감기 또는 코로나바이러스)을 가져오는 믿을 수 없을 정도로 유효한 방법입니다.

해결책: 공공장소에 나가 있을 때, 먹고, 마시거나 눈, 코 또는 입을 만지기 전에 손을 씻거나 알코올 기반 손 세정제를 사용하는 습관을 만드세요.

20. 당신은 담배를 피운다.

흡연은 당신이 할 수 있는 가장 건강에 좋지 않은 일이라는 것을 당신은 알고 있습니다. 하지만 비록 당신이 폐 건강을 걸고 도박하기로 결정했다고 할지라도, 흡연은 당신을 감기나 독감처럼 일상적인 감염에 더 취약하게 만들 수 있다는 것을 당신은 깨닫지 못할 수도 있습니다. 온코타겟 저널에 게재된 연구 논문에 따르면, 이것은 담배 연기 속의 독소가 T 세포(감염에 대한 신체의 일차 방어자)를 공격하기 때문입니다.

해결책: 만약 담배를 피운다면, 끊으세요! 그렇지 않으면 감기는 당신의 가장 작은 걱정거리가 될 것입니다.