모르는 사이 눈을 해치는 행위들

눈은 하루 종일 당신을 안내합니다. 그러나 도중에, 당신은 모르고 눈을 위험하게 할 수도 있습니다. 매일 당신이 하는 겉으로 보기에는 대수롭지 않은 일들은 시간이 지남에 따라 누적되어 눈 질환으로 진단받을 가능성이 증가하거나 시력 손실을 겪는 등의 손상을 일으킬 수 있습니다.

눈 건강은 때때로 다른 건강에 대한 염려보다 뒷전에 머물러 있습니다. 하지만 눈 건강은 매일 건강의 중요 부분으로 고려할 가치가 있습니다. CDC에 따르면, 미국에 있는 약 9천3백 만 명의 성인들은 심각한 시력 손실 위험에 놓여있습니다. 하지만 거의 절반만 지난 해에 안과 진료를 받았습니다. 당신의 눈과 시력을 소리없이 해치는 습관들을 제거하여 눈 건강을 향상시키도록 하세요. 그리고 눈에 관한 더 많은 것을 위해, 여기 당신의 눈이 당신의 건강에 대해 말하려고 하는 12개의 경고 신호가 있습니다.

1. 당신은 선글라스를 착용하지 않는다.

눈부신 햇살이 내리쬐는 해변을 거닐 때 선글라스를 착용해야 하는 것은 분명합니다. 하지만 모든 날씨에도 – 모든 계절에도 선글라스를 착용하는 것이 중요합니다. 보호조치 없이 태양의 해로운 자외선에 장기간 노출되면 백내장, 황반변성, 눈 종양, 그리고 드물게 눈 암을 비롯한 눈 질환 위험이 증가할 수 있다고 미국 안과학 아카데미에서 말합니다.

심지어 물에 반사된 태양에 단기간 노출되어도 광 각막염이라 일컫는 눈에 고통스러운 햇볕으로 인한 화상을 입을 수 있습니다. 광 각막염은 겹쳐보이는 시력, 충혈, 심지어 드물게 일시적인 시력 손실을 일으킬 수 있습니다.

해결책: UVA와 UVB 방사선을 모두 99%에서 100%까지 차단하는 선글라스를 꾸준히 착용하세요. 더 많은 범위를 커버하기 위해 특대 구조 선글라스를 구하세요.(끝부분이 둥글게 휘어져 있는 스타일의 선글라스는 측면으로 부터 눈을 보호하기 위해 이상적)

2. 당신은 눈꺼풀에 선크림을 바르지 않는다.

우선, 이것이 우습게 느껴질 수 있습니다. 하지만 당신은 태양으로 부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단 지수 크림을 듬뿍 바를 때 눈을 보호하기 위해 눈꺼풀에도 선크림을 조심해서 발라야 합니다. “당신은 눈꺼풀에 영향을 주는 피부암에 걸릴 수 있어요, 하지만 실제로 환자들이 눈꺼풀에 선크림을 바르지 않는 것은 꽤 흔한 일이죠,”  웨일 코넬 메디슨의 안과학자 게리 렐리 의학박사가 말합니다. “보호하는 것이 중요해요.”

CDC에 따르면, 피부암은 미국에서 가장 흔한 암 유형이고 태양, 태닝 침대, 태양등에서 나오는 자외선에 의해 발생됩니다. 이 자외선은 피부 세포를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 매일 자외선차단지수 15 이상의 광범위 효능 선크림을 사용하는 것이 중요합니다. 물론 선크림을 바를 때 눈에 선크림이 들어가지 않도록 조심해야 합니다. 피부암 재단에 따르면, 아연 또는 이산화티타늄으로 만든 미네랄 방식 제품은 눈 주위와 같은 민감한 피부를 위해 제조되었기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 스틱 선크림은 눈꺼풀과 주변부를 위해 메스 프리 보호로써 두배로 좋습니다.

3. 당신은 끊임없이 눈을 비빈다.

유타 헬스 대학에 따르면, 가끔 눈을 비비면 문제가 일어날 가능성이 없겠지만 만성적으로 눈을 비비면 각막과 원뿔 각막의 약화 혹은 각막 왜곡이 발생할 수 있습니다. 이것은 또한 시간이 지남에 따라 눈꺼풀의 탄력성을 잃게 만들 수 있습니다. “눈을 비비면, 당신은 매우 섬세한 눈꺼풀 조직을 늘일 위험이 증가해요, 이것은 축 늘어진 눈꺼풀이 되거나 바깥이나 안으로 휘어지도록 할 수 있어요,” 렐리 의학박사는 말합니다. “이러한 눈꺼풀 기형은 사람들이 나이가 들수록 아주 흔해요.”

4. 당신은 과일과 야채를 충분히 섭취하지 않는다.

건강한 식습관은 앞으로 수년 동안 당신의 시력을 보호하도록 해줍니다. 이것은 과일과 야채를 식습관에 포함해야 하는 또다른 이유입니다. 미국 광학협회에 따르면, 특정 눈 질환의 위험을 낮추기 위해 비타민 C, 비타민 E, 필수 지방산, 아연, 루테인, 직샌씬(잎이 무성한 녹색식물에서 발견)과 같은 영양소와 관련이 있다는 연구가 있었습니다. 예를 들면, JAMA 안과학 저널에서 100,000명 이상의 참가자들로 구성된 2015년 연구에서 과일과 야채를 통한 루테인과 직샌씬의 높은 소비는 노화와 관련된 황반변성 위험을 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다. 한편, 임상시험자료가 제한적이고 증거가 혼합되었을지라도 풍부한 비타민 C의 섭취는 백내장 형성 위험을 낮추는 것과 관련 있다고 국립보건기구에서 말합니다.   

5. 당신은 너무 많은 시간을 화면을 보면서 보낸다.

코비드-19가 대유행 하는 동안, 당신은 이전보다 더 화면을 들여다볼 수 있습니다. 그러나 만약 당신이 눈을 자주 쉬게 하지 않으면, 당신은 눈을 혹사시킬 수 있습니다. 미국 안과학 아카데미에 따르면, 화면을 보는 것이 책을 읽는 것 보다 더 눈을 혹사시키는 이유는 화면을 보는 동안 눈을 덜 깜빡이는 경향이 있기 때문입니다-사실, 화면은 당신의 눈 깜빡임 비율을 1/3에서 ½로 낮추고 눈을 건조시킵니다. 푸른 빛을 필터링하는 안경이 디지털로 인한 눈의 피로감을 완화하도록 한다는 연구 결과가 발견되지 않은 상황에서, 당신이 취할 수 있는 쉬운 몇가지 조치가 있습니다. 화면에서 약25인치 떨어져서 일하도록 하라(눈은 멀리서보다 가까이서 보기 위해 더 열심히 일해야 함), 방에 있는 주위 밝기 보다 화면이 더 밝지 않도록 밝기를 조절하라, 20초 동안 20피트 떨어져서 보고 20분 마다 휴식을 취하는 20-20-20 규칙을 따라라.

6. 당신은 콘택트 렌즈를 한 채 잠을 잔다.

밤 늦게 지쳐 쓰러져 자거나 낮잠을 자든, 먼저 콘택트 렌즈를 제거하세요. 콘택트 렌즈를 한 채 잠을 자면, 눈의 각막에서 산소를 차단합니다. 이것은 각막 신혈관 형성(새 혈관이 각막으로 과도하게 성장)을 일으킬 수 있다고 국립수면재단에서 말합니다. 이것은 염증을 유발하고, 심지어 앞으로 콘택트 렌즈를 착용하지 못하게 할 수도 있습니다.

콘택트 렌즈를 한 채 잠을 자면, 심각한 레드 아이, 눈 궤양, 혹은 (가장 흔하게) 눈 감염을 일으킬 수 있습니다. 콘택트 렌즈를 한 채 잠을 자면, 당신은 각막에 미세한 눈물이 흐르기 쉽습니다. 이것은 박테리아가 눈에 침투하여 결막염이 될 위험이 증가하게 됩니다.

7. 일회용 콘택트 렌즈를 재사용한다.

만약 당신의 콘택트 렌즈가 일회용으로 만들어진 것이라면, 하루가 끝날 때 반드시 버리도록 하세요. 미국 안과학 아카데미에 따르면, 일회용 콘택트 렌즈를 권장된 착용 횟수를 넘어서 사용하고 심지어 유통기한이 지난 식염수를 사용하면 눈 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 만약 재사용 콘택트 렌즈가 있으면, 적당하게 세척하는 것 또한 중요합니다.

“만약 콘택트 렌즈를 착용한다면, 렌즈의 안전한 사용을 실천하는 습관을 가질 필요가 있어요,” 렐리 의학박사가 말합니다. “하루가 끝날 때, 콘택트 렌즈를 꺼내서 세척하는 것, 이 모든 것들이 눈 감염을 방지하는데 정말 중요해요.” 당신의 안과의사는 당신에게 특별한 처방을 안전하게 사용할 수 있는 최선의 방법을 제공할 수 있습니다.

8. 당신은 잘못된 유형의 화장을 한다.

당신은 눈 화장품을 최대한 활용하고 싶어합니다. 하지만 3개월 후엔 버리고 새 제품을 구입하는 것이 중요하다고 미국 안과학 아카데미에서 말합니다. 감염유발 박테리아는 특히 눈 화장품 액체 혹은 크림 속에서 잘 성장할 수 있습니다. 만약 핑크 아이와 같은 눈 감염이 발생하면, 바로 모든 눈 화장품을 버리고 감염이 없어질 때까지 어떤 것도 사용하지 마세요. 일반적으로, 절대로 눈 화장품을 공유하지 않는 것이 최선입니다- 심지어 당신이 사랑하는 사람들과도.

9. 당신은 속눈썹에 아이라이너를 그린다.

일부 화장품 튜토리얼은 그렇게 요구할 수 있지만 속눈썹 라인에 화장품을 바르지 마세요. 속눈썹 라인에서 벗어나 아이라이너를 바르면, 눈꺼풀 위쪽과 아래쪽에 있는 기름샘을 차단하는 것을 피할 수 있습니다. 이 기름샘은 눈의 표면을 보호하는 기름을 분비하기 때문에 중요합니다.

화장품 언급에 관해, 특별한 경우를 위해 반짝이를 절약하세요: 금속, 반짝이, 반짝이 가루, 다른 화장품은 벗겨질 수 있고 눈 속으로 떨어질 수 있습니다. 이것은 염증을 일으킬 수 있습니다. 각막 염증 혹은 감염은 보통 반짝이 눈 화장품에 의해 유발됩니다. 특히 콘택트 렌즈를 착용한 사람들 중에서. 많은 반짝이 조각들은 실제로 모래 혹은 먼지와 유사하게 눈에 스크래치를 만들 수 있습니다.

10. 당신은 충분한 운동을 하지 않는다.

물론 운동은 전반적인 건강에 유익하지만 특히 눈을 보호할 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면, 활동적인 상태를 유지함으로써, 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤을 방지하거나 제어하도록 해줍니다. 그렇지 않으면, 이것들은 특정한 눈 혹은 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.

예를 들면, 당뇨병은 당뇨병성 망막증을 일으킬 수 있습니다. 이것은 망막에 있는 혈관에 영향을 주고 시력 손실이나 심지어 실명을 유발할 수 있다고 국립 눈 연구소에서 말합니다. 당뇨병과 함께 고혈압이나 고 콜레스테롤은 당뇨병성 망막증의 위험을 더 증가시킬 수 있습니다.

마요 클리닉에 따르면, 심지어 고혈압 단독으로도 눈에 피를 공급하는 작은 혈관을 손상시켜 출혈과 시력 손실과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

11. 당신은 수영할 때 고글을 착용하지 않는다.

수영할 때, 수영장 물 속에 들어있는 염소와 다른 화학물질들은 눈물막을 없애버릴 수 있습니다. 미국 안과학 아카데미에 따르면, 눈물막은 눈 표면을 덮고있는 촉촉하고 얇은 눈물층으로 눈을 촉촉하고 부드럽고 깨끗하게 유지해줍니다. 그 결과, 당신의 눈은 불편하고 빨갛게 변할 수 있으며, 수영을 자주 하는 사람은 결국 사물이 겹쳐 보이는 시력을 유발하는 건조한 눈으로 변할 수도 있습니다. 게다가, 염소 그 자체는 눈을 빨갛게 하고 가렵게 하는 반응을 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 물속에 남아있는 박테리아는 또한 핑크 아이와 같은 눈 감염을 유발할 수 있습니다. 수영할 때 마다 고글을 착용함으로써 눈을 보호하는 것이 중요합니다. 이것은 수영장 화학물질이 눈에 들어가지 않도록 하고 눈물막을 보호해 줍니다. 당신은 또한 수영 후 속눈썹과 눈꺼풀에서 염소와 다른 화학물질들을 제거하기 위해 눈에 물을 끼얹어야 합니다. 그리고 수영장에 들어가기 전과 후에 윤활 작용하는 안약을 사용해야 합니다. 수영할 때 수분 유지는 또한 당신의 눈이 건조해 지는 것을 막을 수 있습니다.

12. 당신의 눈은 항상 초 건조상태이다.

만약 당신이 시력 문제를 갖고있지 않아도, 당신은 여전히 눈이 건강한지 확인하기 위해 - 혹은 가능한 빨리 눈 문제를 발견하기 위해 정기적으로 안과의사에게 진찰을 받아야합니다. 이것은 또한 의사에게 당신의 눈을 더 잘 돌보고 보호하기 위한 팁을 줄 기회를 줍니다. 비록 당신이 어떤 증상이나 불편함이 없더라도.

만약 당신이 시력 문제가 없고 건강하면, 마요 클리닉은 20~30대는 5~10년마다, 40세에서 54세는 2~4년마다, 55세에서 64세는 1~3년마다, 65세 이상은 1~2년마다 안과 진료를 받을 것을 권고합니다.

만약 당신이 콘택트 렌즈나 안경을 착용하고 있고, 안 질환이나 시력 손실에 대한 가족력이 있고, 안 질환 위험을 증가시키는 만성질환이 있거나 혹은 심각한 눈 부작용이 있는 약을 복용한다면 더 자주 눈을 검진받아야 할지도 모릅니다.