오래 살려면 이렇게 운동해야 한다

건강을 유지하기 위해 매일 1시간 동안 운동해야 한다고 생각하십니까? 오랜시간 땀을 흘리는 운동은 전신 건강과 웰빙에 놀라운 효과가 있지만 반드시 모든 사람이 해야 하는 것은 아닙니다. 최근 연구에 따르면 건강을 유지하고 더 오래 살기 위해 운동을 하는 것이 목표라면 긴 운동이 필요하지 않다고 합니다.

땀을 흘리는 것과 관련하여, 짧은 운동은 몇 시간의 운동만큼 효과적일 수 있습니다. 즉, 격렬하게 운동하는 한입니다. 그리고 과학자들은 장기적인 건강에 대한 이점을 최대화하기 위해 운동에 필요한 정확한 시간을 찾아냈습니다.

매일 약 22분의 운동이 큰 차이를 만든다
다음부터 운동화 끈을 묶고 체육관(또는 거실)에 운동하러 갈 때 심장을 뛰게 하는 데 30분 이상을 보낼 필요가 없습니다. 실제로 자마 국제 의학 저널(JAMA Internal Medicine)에 발표된 연구에 따르면 일주일에 약 150분이면 충분하다고 합니다. 이는 한 번 운동할 때마다 단 22분을 의미합니다. 
이 연구의 연구원들은 1997년부터 2003년까지 국민건강면접조사에 참여한 400,000명 이상의 성인으로부터 수집된 데이터를 검토한 후 이 마법의 숫자를 찾아냈습니다. 그들은 수집된 데이터에서 수명을 연장하고 질병 발병 가능성을 낮추는 운동 습관을 찾기 위해 참여자가 작성한 신체활동을 자세히 살펴보았습니다.  
연구원들은 총 운동량에 비해 자주 격렬한 신체 활동(달리기나 HIIT 운동과 같이 심장이 뛰는 운동을 함)을 한 사람들이 조기 사망 위험이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 그러나 그것이 유일한 이점은 아니었습니다. 이 사람들은 또한 심혈관 질환 사망률과 암 사망률도 낮았습니다. 
연구원들의 연구 결과에 따르면 주당 150분(총) 중간 정도로 격렬한 운동을 하는 사람들은 수명이 연장되는 것으로 나타났습니다. 즉, 매주 이 정도의 운동을 목표로 하면 더 길고 건강한 삶을 살 가능성이 더 높아진다는 것을 의미합니다. 

격렬한 운동이 가장 좋지만 모든 운동이 중요하다
연구 결과에 따르면 모든 운동이 수명 연장에 도움이 되지만 더 격렬한 운동을 한 사람들이 가장 큰 이점을 얻은 것으로 나타났습니다. 따라서 22분 동안 달리는 것이 걷는 것보다 수명 연장에 더 효과적일 수 있습니다. 
하지만 그렇다고 해서 영향이 적은 운동을 아예 중단해야 하는 것은 아닙니다. 이러한 느린 속도의 운동은 빠른 HIIT 운동만큼 심박수를 높이지 못할 수 있지만 여전히 건강에는 좋습니다. 유산소 및 근력 운동, 스트레칭, 다양한 저-중-고강도 운동을 비롯하여 운동을 다양하게 하면 많은 이점을 얻을 수 있음을 기억하십시오.   
장수와 관련하여 하루 22분의 격렬한 운동이 이점이 될 수 있습니다. 그러나 그 운동 후에 저 영향 진정 운동을 하거나 여러 종류의 운동을 번갈아 하는 경우 한 주 동안 운동 시간을 늘릴 수도 있습니다. 당신이 움직이는 한, 당신은 몸에 좋은 일을 하고 있습니다.