101가지 가장 위험한 건강 습관(1)

코로나 바이러스 위기로 인해 이것은 그 어느때 보다 명확해졌습니다. 즉, 여러분의 건강은 여러분의 손에 달려 있습니다. 그래서 건강 전문가들이 당신의 건강을 위해 당신이 저지를 수 있는 절대적인 최악의 일이라 생각되는 것을 종합한 이유입니다. 최신 과학을 기반으로 당신이 대신에 해야 할 일에 대한 빠르고 쉬운 권장 사항들과 함께요. 일라나 멀스타인은 "단지 하나의 건강한 습관으로 시작한 다음 하나 더 추가하여 구축하고, 그런 다음 강력한 기반을 구축할 때까지 하나 더 추가하라"고 조언합니다. 모두 읽은 다음 5, 10 또는 20단위로 포기할 것을 선택하고 건강을 되찾으세요. 

1. 최신 코비드-19 예방 조치를 무시하고 있다.
코로나 바이러스로 인한 제한에 실망하고 경제가 충분히 빨리 재개되지 않은 것에 화가 났을 수도 있습니다. 그러나 귀하의 건강과 안전, 타인의 건강과 안전에 관해서는 당국의 말에 계속 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 이 글에서 CDC는 "질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 이 바이러스에 노출되는 것을 피하는 것입니다"라고 권고하고 "손을 자주 씻고, 밀접 접촉을 피하고, 다른 사람 주위에 있을 때는 천으로 된 얼굴 덮는 것으로 입과 코를 가리고 기침과 재채기를 가리고 하고, 자주 만지는 표면을 청소 및 소독하고, 건강을 모니터링하세요"라고 조언합니다. 

2. 인터넷상에서 자가 진단을 하고 있다.
이것은 많은 의사와 건강 전문가들의 가장 큰 불만으로 자기 자신을 잘 돌보지 않고 추측할 수 있다고 말합니다. "인터넷을 통해 결정을 내리면 올바른 진단과 적절한 치료가 지연될 수 있어요"라고 뉴욕시 마운트 시나이 병원의 심장 대사 부서 책임자인 심장 전문의 로버트 로젠슨 의학박사는 말합니다. "의사를 참여시키는 것은 생명을 구할 수 있는 정확한 진단에 필수적이에요"
해결책: 인터넷으로 연구를 수행하되 진단은 전문가에게 맡기고 코로나 바이러스에 감염된 것 같다면 의사에게 전화하십시오.

3. 수면 문제를 "나이가 드는 것의 일부"로 받아들이고 있다.
"나이가 들어감에 따라 수면이 감소해야 한다는 것은 오해입니다"라고 국립수면재단은 말합니다. 나이가 들어감에 따라 잠을 자고 수면을 유지하는 것이 더 어려울 수 있습니다(일부 사람들은 자연적인 하루 주기 리듬의 변화를 경험함). 하지만 그것이 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 충분한 수면이 없으면 신체가 적절하게 복구 및 재충전 할 수 없습니다. 이는 암, 심장병 및 치매 위험을 증가시킵니다.
해결책: 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 데 만성적인 문제가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 카페인을 줄이고, 낮잠을 제한하고, 더 많은 운동을 하거나, 불안이나 우울증을 해결하도록 조언 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 수면 의학 전문가가 도움이 될 수 있습니다.

4. 자외선 차단제를 건너뛰고 있다.
피부암은 가장 흔하게 진단되는 악성 종양입니다. 피부암 재단에 따르면 매년 미국에서 다른 모든 암을 합친 것보다 더 많은 사람들이 피부암 진단을 받습니다. 우리 중에 5명 중 1명은 70세가 되면 그런 진단을 받게됩니다. 예방하는 가장 쉬운 방법은? 선탠 침대를 피하고, 햇볕에 가려지도록 하고, 매일 자외선 차단제를 바르십시오.
해결책: 피부 케어 재단은 잠재적으로 암을 유발하는 UVB 광선으로부터 당신을 보호 할 수 있는 최소 15SPF의 자외선 차단제를 사용할 것을 권장합니다.

5. 위산 역류를 치료하지 않고 있다.
위산이 식도로 역류하여 가슴이나 목에 타는 듯한 통증을 유발하는 속쓰림 또는 위산 역류는 처방전없이 살 수 있는 의약품에 대한 여러 광고에서 주요한 역할을 합니다. 그러나 정기적으로 속쓰림을 경험한다면 제산제를 계속 왕창 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 의사의 치료가 필요한 의학적 상태일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 위산은 식도의 민감한 조직을 손상시켜 바렛의 식도라는 암발병전 상태를 유발할 수 있습니다. 이는 특히 치명적인 질병인 식도암으로 발전할 수 있습니다.
해결책: 규칙적인 속쓰림으로 고생한다면 의사와 상의하십시오. 처방전, 생활 습관 변경 또는 추가 검사를 권할 수 있습니다.

6. 매년 시력 검사를 건너뛰고 있다.
시력이 좋거나 이미 안경 처방전이 있는 경우 매년 시력 검사를 받지 않을 수도 있습니다. 그러나 당신은 받야합니다. 눈에는 다양한 만성 질환의 징후가 있을 수 있으며, 숙련된 안과 의사가 이를 발견하여 조기 치료를 받을 수 있습니다. 메릴랜드 주 캠프 스프링스의 검안사인 메세카 C. 부니온 박사는 “녹내장과 같은 특정 안 질환은 시력의 '조용한 살인자'로 간주됩니다. 또한 안과 진료 서비스 제공자는 당뇨병, 고혈압 및 기타 전신 질환과 관련하여 안구 내벽인 망막의 출혈과 부종을 감지할 수 있습니다".
해결책: 일년에 한 번 면허가 있는 검안사에게 연례 시력 검사를 예약하십시오.

7. 매년 피부암 검사를 받지 않고 있다.
가장 치명적인 피부암인 흑색종은 비교적 드뭅니다(전체 암의 약 1%에 불과), 하지만 지난 30년 동안 환자수가 증가하고 있습니다. 흑색종이 조기에 발견되면, 5년 생존율이 높지만 일단 확산되면 급격히 감소합니다. 또한 흑색종은 등이나 두피와 같이 시야에서 벗어난 신체 부위에 형성될 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적인 피부암 검사를 받는 것이 중요합니다.
해결책: 전체 검사를 위해 피부과 전문의에게 의뢰할 수 있는 주치의와 상의하십시오. 매년 한번씩 받아야합니다.

8. 혈압을 모르고 있다.
혈압을 건강한 범위로 유지하는 것은 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 너무 높은 혈압(고혈압이라고도 함)은 혈관벽을 약화시켜 뇌졸중, 심장 마비 및 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 2018년 미국 심장 협회는 모든 성인의 건강한 혈압에 대한 지침을 140/90(65세 이상은 150/80)에서 130/80으로 낮췄습니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 이것은 55세 이상 남자의 70-79%는 엄밀히 말하면 고혈압이 있다는 것을 의미합니다.
해결책: 전문가들은 매년 혈압 검사를 받아야 한다고 말합니다. 심장 건강에 좋은 식단을 따르고 체중을 줄이고 활동을 계속하십시오.

9. 충분한 물을 마시지 않고 있다.
놀리는 것은 쉬운 습관입니다. 언브레이커블 키미 슈미트에서 물 한 병을 가져와서 물 가게로 가는 길에 수분을 공급할 수 있는 사람들에 대해 농담하는 것에 대해 생각하고 있습니다. 그러나 사실은 다음과 같습니다. 우리 몸에는 물이 필요합니다. 그래서 우리의 장기와 신체 과정이 최적으로 기능할 수 있습니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 탈수증에 빠지기 쉬워집니다.
해결책: 전문가들은 24시간 마다 1.7리터 (또는 7 컵)의 물을 마실 것을 권장합니다.

10. 섹스를 피하고 있다.
연구에 따르면 정기적인 성행위에 참여하면 육체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있다고 합니다. 이점들 중 최고: 당신의 심장에 좋습니다. "연구에 따르면 일주일에 적어도 두 번 이상 성관계를 하는 남성과 만족스러운 성생활을 한다고 보고하는 여성은 심장 마비를 일으킬 가능성이 적다고 합니다"라고 존스 홉킨스 의과 대학은 말합니다. "섹스는 운동의 한 형태이며 심장을 강화하고 혈압을 낮추며 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 관계에서의 친밀감은 유대감을 높일 수 있습니다"
해결책: 운동이나 식이 요법 만큼 건강에 중요한 성적 활동을 고려하십시오.

11. 케겔 운동을 하지 않고 있다.
이것은 정기적으로 해야 하는 다른 종류의 운동입니다. 캘리포니아에 등록된 간호사이자 아로마 테라피스트인 제니퍼 레인은 "케겔은 특히 여성의 골반 저 근육을 강화시켜요"라고 말합니다. "이 근육은 자궁, 방광, 소장 및 직장을 지탱합니다. 골반 저 근육은 임신, 출산, 과체중, 노화 또는 변비로 인한 압력으로 약화될 수 있어요".
이러한 근육이 약하면 요실금과 발기 장애가 발생할 수 있습니다. "남성과 여성 모두 매일 골반 저 운동을 하면 혜택을 받을 수 있어요"라고 레인은 말합니다. "그 근육은 방광 조절을 개선하고 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 거예요. 케겔은 또한 당혹스러운 사고를 피하는 데 도움이 될 수 있어요".
해결책: 하루에 적어도 한 세트의 10 케겔을 하십시오.(1 케겔은 3초 유지 후 3초 휴식)

12. 책상에 앉아서 일하고 있다.
연구에 따르면 앉아있는 생활 방식이 주요 건강 위험이 된다고 합니다. 미국 성인의 약 5%만이 매일 30분 운동을 합니다. "앉아있는 것이 새로운 흡연이다"라는 표현을 들어 보셨나요? 그것은 아직 확실하지 않지만 과학은 앉는 것이 건강 요법이 아니라는 것은 분명합니다. 워윅 대학의 2017년 연구에 따르면 사무직 근로자는 더 활동적인 근로자보다 더 굵은 허리를 가졌고 심장병 위험이 더 높다고 합니다. 게다가, 하루에 5시간 이상 앉아있을 때마다 근로자의 나쁜(LDL) 콜레스테롤이 증가하고 좋은(HDL) 콜레스테롤이 감소했습니다.
해결책: 육체적으로 활동적인 일이 없다면 낮 동안 가능한 한 많이 서서 움직이십시오.

13. "초 가공" 식품을 먹고 있다.
건강을 위한 한 가지 비결은 완전체 식품을 더 많이 섭취하고 가공된 패스트 푸드를 줄이는 것입니다. 그러나 전문가들은 "초 가공 식품"이라는 새로운 적을 지적했습니다. 저널 BMJ에 발표된 두 가지 새로운 연구는 고도로 가공된 식품 소비가 심혈관 질환 위험 증가 및 조기 사망 위험 증가와 관련이 있다고 합니다. 이것은 비만, 고혈압, 고 콜레스테롤 등 심장 마비 및 기타 건강 문제의 모든 위험 요인과 관련이 있습니다.
"초 가공"으로 간주되는 것은 무엇입니까? 연구진은 "소시지, 마요네즈, 감자 칩, 피자, 쿠키, 초콜릿과 사탕, 인공적으로 달콤하게 만든 음료와 위스키, 진과 럼"등을 나열했습니다.
해결책: 식단에서 가공 식품의 비율을 제한하십시오. 과일과 채소, 기름기가 적은 단백질 및 좋은 지방으로 식단을 바꾸세요.

14. 너무 많은 소금을 먹고 있다.
당신은 아마도 지방과 설탕을 공중 보건의 적 1번과 2번으로 고려하지만 소금을 주시하고 있습니까? 아마도 그렇지 않을 것입니다. 연구에 따르면 대부분의 미국인은 하루에 약 3,400mg의 나트륨을 섭취한다고 합니다. 이는 권장되는 2,300mg(약 1티스푼의 소금에 해당)보다 훨씬 높습니다. 높은 나트륨 섭취는 고혈압의 주요 위험 요소이며, 이는 심장 마비 가능성을 높입니다.
해결책: 식사시 소금을 첨가하지 마십시오. 소금이 많이 함유된 패스트 푸드와 가공 식품의 섭취를 제한하십시오. 영양 성분 표시를 보십시오: 인기있는 토마토 주스 브랜드 캔 하나는 거의 1,000mg을 포함하고 있습니다! 가능하면 저염 버전을 선택하십시오.

15. 45세 이후 매년 유방 조영술을 건너뛰고 있다.
특히 유방 건강과 관련하여 예방 검사 및 자가 검사에 대해 많은 토의와 혼란이 있습니다. 사실은 다음과 같습니다: 유방암 발병 위험은 여성들이 나이가 들면서 증가합니다. 40세가 되면, 이 위험은 30세보다 3.5배 더 높습니다.
해결책: 미국 암 협회는 40 ~ 44세의 여성이 원하는 경우 매년 유방암 검진을 받을 것을 권장합니다. 45세에서 54세까지 여성은 매년 유방 X선 촬영을 받아야합니다. 55세 이후에 여성은 2년마다 유방 조영술로 전환하거나 원할 경우 매년 계속 검진을 할 수 있습니다.

16. 난소암 징후를 묵살하고 있다.
난소암은 조용한 살인자로 알려져 있습니다. 신뢰할 수 있는 정기 선별 검사가 존재하지 않기 때문에 이 질병은 대부분 치료 가능한 초기 단계에서 발견하기가 더 어렵습니다. 초기 증상은 경미하고 모호할 수 있으므로 증상에 계속 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 미국 암 협회에 따르면, 대부분의 난소암은 폐경기 이후 발생하며 63세 이상의 여성에서 절반 이상이 발생합니다.
해결책: 팽만감, 골반통 또는 복통을 경험하거나 식사를 할 때 빨리 포만감을 느끼면 의사와 상담하십시오. 난소암 가족력이 있다면 의사에게 알리십시오. 추가 정기 검사를 권장 할 수 있습니다.

17. 가족력을 무시하고 있다.
부모님이 특정 질병을 앓았다면 당신도 그 질병에 걸릴 것이라는 보장은 없습니다. 그러나 심장병과 같은 특정 상태, 특정 암 및 당뇨병과 같은 상태에는 유전적 요소가 있습니다. 어떤 경우에는 유전적 소인이 매우 높을 수 있습니다. 서큘레이션 저널에 발표된 연구에 따르면, 심장 질환 가족력이 있는 남성은 심혈관 질환 발병 위험이 거의 50% 증가했다고 합니다.
해결책: 의사가 중병의 가족력에 대해 알고 있는지 확인하고 선별 검사가 필요한지 물어보십시오.

18. 뇌졸증을 예방하기 위한 조치를 취하지 않고 있다.
의심할 여지없이 뇌졸중은 격변적인 사건이 될 수 있습니다. 그러나 미국 뇌졸중 협회에 따르면 이들 중 최대 80%는 예방이 가능합니다. 뇌졸중으로 이어지는 과정(뇌의 혈관이 막히거나 파열되어 신경 학적 손상이나 마비로 이어지는)이 식이 요법과 흡연과 같은 생활 방식 선택에 크게 영향을 받기 때문입니다.
해결책: 혈압과 체중을 건강한 범위로 유지하십시오. 높은 콜레스테롤, 당뇨병 또는 심방세동(AFib)이 있는 경우 치료를 받으십시오. 모두 뇌졸중의 위험 요소입니다. 담배를 피우지 말고 하루에 두 잔 이하로 알코올 섭취를 제한하십시오.

19. 잠자기 전 화면을 보고 있다.
잠자기 전에 화면을 잘 닫아 눈을 충분히 감으십시오. 컴퓨터, 스마트 폰 및 TV에서 방출되는 청색광은 자연스러운 일주기 리듬을 방해하여 불면증으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병 및 암과 같은 심각한 질병과 관련이 있습니다.
해결책: 불이 꺼지기 최소 60분 전에 TV, 휴대폰, 컴퓨터 및 태블릿을 끄십시오. 국립 수면 재단은 "최상의 수면을 위해 일찍 사는 척하는 것을 고려해보십시오"라고 조언합니다. "(종이)책을 읽거나, 일기를 쓰거나, 파트너와 이야기하면서 긴장을 푸십시오".

20. 콜레스테롤 수치를 모르고 있다.
건강한 식단과 규칙적인 운동과 같은 좋은 습관은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는 데 결정적입니다. 그러나 일부 과정은 제어 할 수 없습니다. 유전학은 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있으며 노화도 마찬가지입니다. 우리 몸은 성년이 됨에 따라 동맥을 막는 물질을 더 많이 생성합니다. 총 콜레스테롤 수치는 데시 리터당 200밀리그램(mg/dL) 미만이어야하며 LDL 수치는 100mg/dL 미만이고 HDL 수치는 60mg/dL 이상이어야 합니다.
해결책: 전문가들은 5년마다 콜레스테롤 검사를 받을 것을 권장합니다. 노인은 더 자주해야 할 수도 있습니다. "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추려면 포화 지방이 적은 식단을 섭취하고 트랜스 지방을 피하고 규칙적으로 운동하고 건강한 체중을 유지하십시오.

 

(다음에 계속됩니다...)