101가지 가장 위험한 건강 습관(3)

건강 전문가들이 당신의 건강을 위해 당신이 저지를 수 있는 절대적인 최악의 일이라 생각되는 것을 종합하였습니다. 최신 과학을 기반으로 당신이 대신에 해야 할 일에 대한 빠르고 쉬운 권장 사항들을 포함했습니다.

41. 매년 독감 예방 주사를 맞지 않고 있다.
독감은 나이가 들어감에 따라 심각한 위험을 수반합니다. 65세 이상의 성인은 심장 마비를 포함한 치명적인 독감 합병증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 메드스타 심장 및 혈관 연구소의 심장학 위원장인 알렌 J. 테일러는 "많은 사람들이 급성 독감 감염 후 몇 일 그리고 몇 주 내에 심장 마비의 위험이 최대 10배까지 증가한다는 사실을 알지 못합니다"라고 말합니다. "독감 예방 주사는 심장 마비 위험을 줄여줍니다" 2018년 한 연구에 따르면 독감 예방 주사는 그 위험을 최대 20%까지 줄이고 뇌졸중에 대해 유사한 보호를 제공할 수 있습니다.
해결책: 매년 독감 시즌이 시작될 때 독감 예방 주사를 맞으십시오. 백신은 주사 후 바이러스에 대해 효과가 나타나기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

42. 오메가3를 충분히 섭취하지 않고 있다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 먹지 않는다면 자연의 가장 강력한 영양 보디가드 중 하나를 몸에서 빼앗고 있는 것입니다. 여러 연구에 따르면 연어와 같은 생선, 잎이 많은 녹색 채소, 견과류 및 아마씨에서 발견되는 오메가-3는 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이고 눈과 뇌 건강을 지원하며 기분을 좋게하고 관절염을 완화하는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 오메가-3가 몸 전체의 염증을 진정시키는 작용을 한다고 믿습니다.
해결책: 일주일에 한 두 번 연어와 같은 생선을 먹으라고 하버드 공중 보건 대학 T.H. 찬은 조언합니다. 양식이 아닌 자연산 어류를 선택하십시오. 그릴, 팬 로스트 또는 찜으로 드십시오; 튀기거나 볶지 마십시오. 잎이 많은 녹색 채소를 얹고 견과류를 간식으로 먹습니다. (보충제를 먹는 지름길을 택하지 마십시오. 연구 결과에 따르면 효과가 없을 수 있습니다.)

43. 당뇨병을 치료하지 않고 있다.
치료하지 않고 방치하면 당뇨병으로 인해 혈당이 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 동맥이 손상되어 절단으로 이어질 수 있는 심장 질환, 뇌졸중, 시력 상실 및 순환 문제의 위험이 크게 높아집니다.
해결책: 당뇨병 치료제를 복용 중이라면 규정을 준수하십시오. 식단과 운동에 대한 권장 사항을 따르십시오.

44. 수면제를 복용하고 있다.
수면을 취하기 위해 약에 의존할 필요는 없으며, 일반 의약품도 마찬가지입니다. 일부 연구에서는 최면(수면 유도) 약물 사용과 암 및 사망 위험 증가를 연결시켰습니다. 연구원들은 왜 그런지 확실히 모르지만 왜 위험을 감수합니까?
해결책: 수면제 처방을 요청하기 전에 명상, 이완 및 화면 피하기를 포함하여 따를 수 있는 많은 전략이 있습니다. 의사와 상담하십시오.

45. 의사에게 거짓말을 하고 있다.
우리 중 많은 사람들이 의사 진료실에서 우리의 생활 습관에 대해 거짓말하거나 얼버무리고 넘어갑니다. 족독이 실시한 설문 조사에 따르면 거의 1/4의 사람들이 의사에게 거짓말을 한다고 합니다. 가장 흔한 이유는? 심판을 받는 것에 대한 당혹감과 두려움 때문입니다.
해결책: 항상 솔직하십시오. 클리브랜드 클리닉의 데이비드 롱워스는 "사탕발림 하는 나쁜 습관이나 잔소리 증상은 도움이 되지 않습니다"라고 조언합니다. "의사는 당신 치료의 비밀 파트너입니다. 그들은 현명한 결정을 내리는 데 도움이 되는 모든 정보가 필요합니다. 여기에는 처방전없이 살 수 있는 약, 허브 제품, 비타민 및 보충제를 포함하여 당신의 습관부터 복용하는 모든 약물에 이르기까지 모든 정보가 포함됩니다. 지속적으로 약을 복용하고 있지 않다면 그 이유(그럴 여유가 없는 것을 포함)에 대해 의사와 상의하십시오.

46. 스포츠 음료를 마시고 있다.
스포츠 음료는 건강 식품이 아닙니다. 게토레이 및 파워에이드와 같은 브랜드에는 나트륨과 함께 첨가된 설탕 8티스푼이 포함되어 있습니다. 인디애나 대학교 의과 대학 임상 명예 교수이자 '건강 팁, 신화와 트릭: 의사의 충고'의 저자인 모턴 타벨은 식단에 둘 중 어느 하나라도 너무 많이 섭취하면 고혈압이 발생할 수 있습니다. "누군가 운동을 하거나 스포츠 경기에서 90분 이상 경쟁하지 않는 한, 과도한 설탕과 전해질이 있는 음료를 마실 이유가 없습니다"라고 그는 덧붙입니다.
해결책: "당신이 운동 선수이고 규칙적으로 운동을 하더라도, 당신이 실제로 운동을 하고 있을 때를 제외하고는 스포츠 음료를 추천하지 않을 것입니다"라고 타벨은 말합니다. "물만 마시고 과일이나 견과류 같은 한 입 크기의 간단한 간식을 먹으십시오".

47. 온라인 약국에서 ED(발기부전) 약을 구입하고 있다.
발기 부전에 대해 의사와 상담하는 것이 부담스러울 수 있지만 불완전한 온라인 해외 약국에서 비아그라와 같은 ED 약을 주문하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. "이런 수입된 약은 위조, 오염 또는 효력이 떨어질 위험이 높으며 품질 보증이 주요 관심사입니다"라고 전국 약국 이사회 연합은 말합니다.
해결책: 수치심을 당신의 건강과 행복으로 대체하십시오. 의사와 공개적으로 이야기하십시오. (일부 온라인 약국 및 ED-med 서비스는 합법적이며 safe.pharmacy의 데이터베이스에서 확인할 수 있습니다.)

48. 유행을 쫓고 있다.
최신 경향의 다이어트는 좋은 영양과 건강에 대한 전통적인 원칙을 능가하지 않습니다. 오클라호마 시에있는 OU 메디슨의 가정 의학 의사인 레이첼 프랭클린은 "매번 새로운 건강 유행을 시도할 때마다 일관되지 않은 자기 관리를 하게 됩니다"라고 말합니다.
해결책: "좋은 수면, 좋은 음식 (너무 많이는 안 됨), 규칙적인 운동이 순서대로 필요합니다"라고 프랭클린은 덧붙입니다. "매일 반복하십시오".

49. 너무 자주 식당 음식이나 테이크아웃 음식을 먹고 있다.
식당 음식 맛이 왜 그렇게 좋은가요? 그것은 당신이 그것을 만들 필요가 없었기 때문이 아닙니다. 맛을 더하기 위해 레스토랑 요리사는 종종 지방, 버터, 기름 및 소금을 넣습니다. 일리노이 대학의 한 연구에 따르면 좌석 식당에서 제공하는 음식은 패스트 푸드보다 영양 상태가 더 나쁩니다.
해결책: 가끔씩 외식을 하되 나머지 시간은 집에서 요리하십시오. 그렇게하면 식사에 얼마나 많은 지방과 소금이 들어가는지 정확히 알 수 있습니다.

50. BPA 용기 속의 음식을 섭취하고 있다.
특정 용기에 저장된 음식이나 음료는 BPA라는 끔찍한 물질을 지니고 있을 수 있습니다. 알루미늄 내벽에 사용된 화학 물질은 갑상선 기능을 방해하는 것으로 나타났다고 NYU 의과 대학 교수인 레오나르도 트라샌드 박사는 말합니다.
해결책: 물병이나 저장 용기가 "BPA-free"인지 확인하십시오.

51. 음악 공연장이 다시 열리면 콘서트에서 이어폰 소리를 크게 하거나 귀마개를 건너뛰고 있다.
우리는 심장과 폐를 보호하기 위해 특별한 조치를 취합니다. 귀는 그리 많지 않습니다. 주목할만한 가치가 있습니다. 전문가들은 50 세 이상의 사람들에게 가장 건강에 해로운 습관 중 하나가 귀마개없이 시끄러운 콘서트나 떠들썩한 행사에 가는 것으로 청력 손실을 앞당길 수 있다고 말합니다.
해결책: 헤드폰 사용을 제한하고 헤드폰을 사용할 때 볼륨을 낮춥니다. 시끌벅적한 이벤트에 귀마개를 가져오고 시끄러운 도구를 사용할 때는 귀마개를 사용하십시오.

52. 항 염증 식단을 먹지 않고 있다.
신체 전체의 만성 저 등급 염증은 심장병, 암 및 치매를 포함한 많은 만성 질환과 관련이 있습니다.
해결책: 자신을 보호하는 좋은 방법은 지중해식 식단을 섭취하는 것입니다. 지중해식 식단은 다채로운 과일과 채소, 올리브 오일과 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방을 강조합니다. 모두 항염증 식품입니다. 연구에 따르면 이것은 진정한 전신 이점이 있습니다. "미국 신경학 아카데미에서 최근 발표한 연구 결과에 따르면 지중해식 식단을 따르는 것이 특히 나이가 들어감에 따라 뇌 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다"라고 스포츠 신경학자이자 로스 앤젤레스에 있는 세다 시나이 조브 연구소의 스포츠 신경학 및 통증 의학 센터의 창립 이사가 말합니다. "뇌량 감소는 특히 나이가 들어감에 따라 학습과 기억에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 지중해 식단의 구성 요소는 뇌에 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다".

53. 충분한 섬유질을 먹지 않고 있다.
오메가-3 및 비타민 D와 같은 최신 유행 영양소에 가려진 섬유질은 오늘날의 식단에서 쉽게 간과됩니다. 그러나 그렇게해서는 안됩니다. 적절한 섬유질을 섭취하면 대장암과 심장병 위험이 줄어들고 안정적인 혈당 수치와 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
해결책: 과일과 채소를 매일 5~7인분 섭취하는 것을 목표로 하고 통 곡물, 견과류, 오트밀과 같은 충분한 양의 기타 고 섬유질 식품을 추가하십시오.

54. 전자담배를 피고 있다.
베이핑은 흡연보다 건강한 옵션으로 명성을 얻었습니다. 부당합니다. 최근의 베이핑 관련 질병과 사망이 베이핑이 나쁜 방안이라고 설득하기에 충분하지 않다면, 베이핑이 포름 알데히드 및 기타 발암 물질을 생성할 수 있으며 첨가제에는 폐 조직을 손상시킬 수 있는 화학 물질이 포함되어 있음을 고려하십시오.
해결책: 담배를 피우지 말고 전자담배도 하지 마십시오. 니코틴 습관을 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다. 당신에게 적합할 수 있는 것에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.

55. 휴대폰을 소독하지 않고 있다.
마지막으로 휴대 전화를 소독한 게 언제입니까? 그것이 우리가 생각한 것입니다. 의사는 습관화 할 것을 제안합니다. 왜? 휴대폰은 지속적으로 만지고 공공 장소에 놓아두어 세균의 온상이 됩니다. 연구원들은 더러운 휴대폰이 말 그대로 변기보다 더 많은 박테리아를 포함할 수 있음을 발견했습니다.
해결책: 전문가들은 휴대전화가 코로나 바이러스를 옮길 수 있다고 생각하는 것을 고려한다면 휴대 전화를 매일 소독하십시오. 작은 스프레이 병에 50% 물과 50% 이소프로필(소독용) 알코올 용액을 만들고 극세사 천이나 면봉에 뿌린 다음 세균을 닦아내십시오.

56. 더러운 쇼핑 카트를 만지고 있다.
식료품 쇼핑은 고통스러울 수 있지만 말 그대로 COVID-19 또는 다른 문제로 인해 아프게 만들 수 있습니다. 일반적인 세균 표면이 범인입니다. 한 연구에 따르면 식료품 점 쇼핑 카트의 50% 이상에 대장균을 비롯한 질병을 유발하는 박테리아가 포함되어 있다고 합니다. 별도의 연구에 따르면 냉장고의 손잡이에는 변기보다 더 많은 박테리아가 잠복해 있을 수 있다고 합니다!
해결책: 식료품 점에 카트 손잡이를 닦는데 사용할 수 있는 항균 물티슈가 있으면 이용하십시오. 그렇지 않은 경우 여행용 크기의 팩을 가져 오십시오. 손잡이를 닦고 잠그기 전에 20초 동안 말리십시오. 그리고 집에 도착하자마자 손을 씻으십시오.

57. 계산대 컨베이어에 농산물을 올리고 있다.
식료품 점에서 쇼핑 카트만이 세균의 온상은 아닙니다. 미시건 주립대학의 한 연구에서 연구원들은 여러 슈퍼마켓 계산대 컨베이어 벨트에서 박테리아를 무작위로 테스트했으며 100% 양성으로 테스트되었습니다. 벨트는 세균, 효모 및 곰팡이에 적절한 다공성 플라스틱인 PVC로 만들어집니다. 포장되지 않은 농산물을 벨트에 올려 놓는 경우 질병을 유발하는 걱정꺼리를 집으로 가져갈 수 있습니다.
해결책: 선택한 모든 농산물을 플라스틱 가방에 넣으십시오. 집에 돌아오면 먹을 것은 모두 철저히 씻으십시오.

58. 충분히 손을 씻지 않고 있다.
감기와 독감 시즌, 그리고 코로나 바이러스 위기 동안 건강을 유지하기 위해 의사가 1위 팁을 주었습니까? 손을 자주 잘 씻으십시오. 불행히도 우리 중에는 공중 화장실을 사용한 후에도 충분히 손을 씻지 않습니다. CDC연구에 따르면 남성의 31%와 여성의 65%만이 공중 화장실을 사용한 후 손을 씻는 것으로 나타났습니다.
해결책: 권장된 시간 동안 항상 비누와 물로 손을 씻으십시오. 알코올 성분의 손 소독제를 백업용으로 휴대하십시오.

59. 충분히 오랫동안 손을 씻지 않고 있다.
중요한 것은 손을 씻는 것을 기억하는 것뿐만 아니라 박테리아를 적절히 제거 할 수 있을 만큼 충분히 오래 씻는 것이 중요합니다. 최근 USDA 연구에 따르면 우리 중 97%는 손을 올바르게 씻지 않는다고 합니다. 가장 흔한 실수는? 충분히 오래 씻지 않습니다.
해결책: "해피 버스데이"를 두 번 부를 수 있을 만큼 충분히 긴 시간 동안 비누와 물로 손을 씻으십시오. 철저히 말리십시오.

60. 나쁜 자세를 하고 있다.
등이 아프십니까? 잘못된 자세가 원인일 수 있습니다. 그러나 만성 악화를 예방하기 위해 할 수 있는 쉬운 방법이 있습니다. "요통, 특히 아래 요통은 자세가 좋지 않고 복부 근육이 약해서 발생할 수 있습니다"라고 로스 앤젤레스에 있는 세다스 시나이 척추 센터의 척추 외상 책임자이자 정형 외과 진료 교수인 닐 아난드 박사는 말합니다. "이 영역은 통증을 완화하고 향후 재발을 방지하기 위해 목표로 삼고 강화되어야 합니다".
해결책: 아난드는 코어를 강화하기 위해 플랭크와 복부 크런치를 권장합니다. 다른 경우에는 "앉거나 서거나 걸을 때 똑바로 앉아 어깨를 뒤로 아래로 당기는 데 집중하십시오"라고 그는 말합니다. 이 연습은 다음과 같은 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. "손은 허벅지에, 어깨는 아래로 해서 똑바로 의자에 앉으십시오. 어깨를 뒤로 당기고 견갑골을 모으고 5초 동안 유지하십시오. 매일 3-4회 반복하여 완벽한 자세에 사용되는 등 근육을 강화하십시오".

 

(다음에 계속됩니다...)