101가지 가장 위험한 건강 습관(2)

건강 전문가들이 당신의 건강을 위해 당신이 저지를 수 있는 절대적인 최악의 일이라 생각되는 것을 종합하였습니다. 최신 과학을 기반으로 당신이 대신에 해야 할 일에 대한 빠르고 쉬운 권장 사항들을 포함했습니다.

21. 너무 많이 마시고 있다.
미국인들은 사교적인 음주를 좋아하지만 이는 매우 무서운 과음한 다음날 통계입니다. 매년 약 88,000명이 알코올 관련 원인으로 사망하여 음주가 미국에서 세 번째로 예방 가능한 사망 원인이 되고 있습니다. 얼마나 많은가요? 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 많을 수 있습니다. 전문가들은 여성은 하루에 술을 한 잔만 마시고 남성은 두 잔으로 제한해야 한다고 말합니다. 그 이상이면 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 12가지 이상의 암에 걸릴 위험이 있습니다.
해결책: 정기적으로 그 이상을 마시면 의사와 상담하십시오.

22. 우울증 징후를 치료하지 않고 있다.
여러 세대 동안 미국인들은 정신 건강을 약간의 보너스로 여겼습니다. 당신의 삶의 다른 모든 측면이 관심을 받은 후에야 걱정해야 할 것입니다. 오늘날 우리는 그것이 잘못된 것임을 알고 있습니다. 많은 연구에서 정신 건강이 심각한 신체 질환과 직접적인 관련이 있음을 보여주었습니다. 만약 지속적으로 낮은 기분, 빈번한 절망감 또는 이전에 즐기던 것에 대한 관심 부족을 느낀다면 우울증에 시달릴 수 있습니다. 치료하지 않으면 심장병 및 기타 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
해결책: 의사와 상담하십시오. 많은 치료가 가능합니다.

23. 성병 검사를 받지 않고 있다.
성병은 50세 이상, 특히 노인들 사이에서 급증하고 있습니다. 성적으로 적극적이고 일부일처제가 아닌 경우 정기 검진이 건강 관리 전략의 일부가 되어야합니다. 노스 캐롤라이나 주 애쉬빌에 있는 가정 의학 의사인 샤논 브라운 돌러는 “많은 성병이 증상이 없으며 선별 검사 없이는 신체에 영구적인 손상을 입힐 수 있어요. 가끔 검사를 받아도 모든 부위를 제대로 검사하고 있나요? 감염이 매우 미묘 할 수 있으므로 노출이 발생한 생식기외 부위에 대해서는 선별 검사를 권장해요".
해결책: 성 건강, 안전한 성관계, 성병 검사에 대해 의사와 상의하십시오.

24. 대장암 선별 검사 권장사항을 따르지 않고 있다.
대장암의 주요 위험 요인은 무엇입니까? 식단이나 운동은 아니지만 이들이 중요한 역할을 수행합니다. 그것은 단순히 나이입니다. 즉, 50세 이후에 질병의 위험이 크게 증가합니다. 조기에 발견되면 (국소화된 용종) 대장암은 치료하기 가장 쉬운 암 형태 중 하나입니다. 그렇게 하는 방법? 미국 암 협회는 당신이 45세에 첫 번째 대장 내시경 검사를 받고, 10년마다 그것을 반복하는 것이 좋습니다. 의사는 가족 배경과 개인 병력에 따라 다른 권장 사항을 제공할 수 있습니다.
해결책: 첫 번째 대장 내시경 검사를 아직받지 않았다면 받고 후속 절차에 대한 의사의 조언을 따르십시오.

25. 흡연하고 있다.
당신은 이것이 폐암의 주요 원인이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 그 질병으로 인한 사망이 최대 80%를 차지합니다. 또한 흡연은 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 높입니다. 담배 연기 속의 독소는 혈관을 손상시키고 약화시켜 심장 마비로 이어질 수 있는 끈적끈적한 플라그를 터뜨리거나 축적시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 흡연이 예방 가능한 사망 원인 1위 입니다.
해결책: 최대한 빨리 담배를 끊으십시오. 의사에게 도움을 요청하십시오. 너무 늦지 않았습니다. 65 ~ 69세 사이에 금연한 사람도 1 ~ 4년의 수명을 연장할 수 있습니다.

26. 매년 혈당 검사를 받지 않고 있다.
미국 당뇨병 협회는 45세 이상의 모든 성인에게 정기적인 당뇨병 검진을 권장합니다. 그 이유는 무엇입니까? 제2형 당뇨병은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 40세 이후에는 위험이 현저하게 증가합니다. 치료하지 않고 방치하면, 그 상태(당이 혈액에서 적절하게 제거되지 않고 전신의 혈관이 손상되는)는 심장병과 실명을 비롯하여 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
해결책: 당뇨병의 징후를 발견하기 위해 기본적인 혈액 검사를 실시할 주치의와 매년 신체 검사를 예약하십시오. 주치의는 또한 혈압을 확인할 것입니다. 미국 심장 협회는 매년 그렇게 할 것을 권장합니다.

27. 년2회 치과 검사를 피하고 있다.
어렸을 때 우리는 치과 의사를 방문하는 것이 두려웠을 가능성이 있습니다. 40세가 지나면 걱정을 접어두고 치과의사를 사랑하는 법을 배울때 입니다. 왜냐구요? 정기적인 치과 방문은 치아 손실에 수반되는 막대한 신체적, 재정적 비용을 예방할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 정기적인 마모로 인해 갈라짐, 충치, 플라그 축적 및 잇몸 약화로 이어질 수 있으며, 이로 인해 틀니 또는 임플란트를 사용할 수 있습니다. 그것이 당신의 치과 의사가 예방하기 위해 있는 것입니다.
해결책: 년2회 치과 검진을 받고 매일 좋은 구강 위생을 실천하십시오. 치아를 강화하고 잇몸을 건강하게 유지하려면 불소 린스를 하루에 두 번 사용하십시오.

28. 충분한 운동을 하지 않고 있다.
이것은 아마도 뉴스 속보가 아닙니다. 우리 대부분은 규칙적인 운동을 더 잘 해야합니다. 사실, 미국 성인의 약 20%만이 충분한 운동을 합니다. 미국 심장 협회는 성인이 매주 중간 정도의 운동 150분 또는 활발한 운동 75분을 할 것을 권장합니다.
해결책: 중간 강도의 운동의 몇 가지 예는 빠르게 걷기, 춤추기 또는 정원 가꾸기입니다. 활발한 운동에는 달리기, 하이킹 또는 수영이 포함됩니다. 시간을 내는 것이 힘들다면 블록 주위을 걸어 다니면서 시작하십시오. 어떤 양의 신체 활동도 없는것 보다 낫습니다.

29. 커피를 마시지 않고 있다.
커피가 악으로 여겨지던 시절은 오래 전입니다. 사실, 커피를 마시는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 고결한 일 중 하나입니다. 자바 커피에는 심장과 간을 보호하고 당뇨병과 암을 예방하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 하버드 건강 출판의 편집장인 로버트 쉬멀링은 "적당한 커피 소비(하루에 3-4 잔)는 수명 연장과 관련이 있어요"라고 말합니다. "실제로 서큘레이션의 2015년 11월 연구에 따르면, 커피 소비는 사망 위험을 8 ~ 15% 감소시켰으며, 커피 소비량이 많은 사람들 사이에서는 더 큰 감소가 있었어요".
해결책: 죄책감 없이 적당히 커피를 즐기십시오.(하지만 카페인을 피하라는 권고를 받았다면 무리하지 마십시오. 과일과 채소를 많이 섭취하면 항산화제를 얻을 수 있습니다.)

30. 충분한 수면을 취하지 않고 있다.
최근 몇 년 동안 과학은 수면이 건강과 장수에 얼마나 필수적인지에 대해 점점 더 많이 밝혀냈습니다. 수면 부족은 체중 증가, 당뇨병, 암, 심혈관 질환, 우울증, 심지어 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다. 이는 신체가 수면 중에 스스로를 회복하기 때문입니다. 우리의 신진 대사가 제대로 유지되도록 세포 손상을 복구하는 것부터 뇌에서 독소를 제거하는 것까지 모든 것을 하고 있습니다. 충분하지 않으면 모든 종류의 프로세스가 어려움을 겪습니다.
해결책: 국립 수면 재단을 포함한 전문가들은 모든 연령대의 성인은 밤에 7-9 시간(그 이상도 그 이하도 아닌)의 수면이 필요하다고 말합니다. 

31. 코를 골고 있다.
코고는 것은 한밤중에 침대에서 즐기는 효율적인 방법이 아닙니다. 그것은 당신을 심장병의 길로 보낼 수 있습니다. 잦은 코고는 것은 수면 무호흡증이라고 하는 위험한 상태의 징후일 수 있습니다. 이 증상은 숨을 들이 쉴 때 혀 뒤의 기도가 무너져서 최대1분 동안 기류를 줄이거나 심지어 멈추게 합니다. 국립 수면 재단에 따르면 수면 무호흡증은 고혈압 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 연구자들은 그 상태가 혈관과 심장에 스트레스를 주는 반복적인 산소 부족을 유발하기 때문이라고 생각합니다.
해결책: 파트너가 당신이 코를 곤다고 말했다면 의사에게 물어보십시오. 수면 의학 전문가에게 의뢰할 수 있습니다.

32. 포화지방을 너무 많이 섭취하고 있다.
높은 혈중 콜레스테롤 수치가 심장병에 기여할 수 있다는 것을 알고 있지만 혈중 콜레스테롤의 주요 원인은 무엇입니까? 붉은 고기, 치즈, 구운 식품 및 튀긴 음식에서 발견되는 "나쁜" 지방인 포화 지방을 너무 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 양이 증가하여 심장 마비 및 뇌졸중 위험이 높아집니다.
해결책: 매주 적당량의 붉은 고기를 3회 이상 섭취하지 마십시오. 미국 심장 협회는 하루에 13g 이하의 포화 지방을 섭취할 것을 권장합니다.

33. 늦잠을 자고 있다.
수면에 관해서는 다른 모든 것과 마찬가지로 절제가 중요합니다. 연구에 따르면 밤에 9시간 이상을 자는 것이 심장병과 치매 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
해결책: 국립 수면 재단을 포함한 수면 전문가의 최신 권장 사항은 성인이 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야한다는 것입니다.

34. 사회적으로 고립되어 있다.
심장 저널에 발표된 연구에 따르면 외로움과 사회적 고립은 사람의 심장 마비 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사회적 관계가 좋지 않다고 보고된 사람들은 강한 우정을 가진 사람들보다 관상 동맥 질환 위험이 29% 높고 뇌졸중 위험이 32% 높았습니다. 왜그럴까요? 연구원들은 외로움이 심장병의 위험 요소인 만성 스트레스를 증가시킨다고 믿습니다.
해결책: 취미를 개발하십시오. 시간을 내어 친구나 가족과 전화를 하거나 문자를 보내십시오. 사회적으로 고립되거나 우울하다고 느끼면 의사에게 최선의 조치에 대해 이야기하십시오.

35. 고당도 음료를 마시고 있다.
빈 칼로리는 허리와 심장에 매우 좋지 않으며 탄산음료와 같은 설탕이 첨가된 음료에는 가장 빈 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 2019년 3월 서큘레이션 저널에 발표된 연구에 따르면 단 음료를 가장 많이 마신 사람들이 사망 위험이 가장 높은 것으로 나타났습니다. 1일 12온스의 설탕 음료를 추가 할 때마다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 7% 증가하고 암 사망 위험이 5% 증가했으며 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 10% 증가했습니다. 이 연구의 주 저자인 하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학의 연구원인 바산티 S. 말릭은 “이러한 음료의 최적 섭취량은 0입니다. 이들은 건강상의 이점이 없습니다".
해결책: 인공 감미료나 향료없이 클래식 H20, 탄산수 또는 홈 메이드 스파 워터로 수분을 공급하세요.

36. 다이어트 탄산 음료를 마시고 있다.
다이어트 탄산 음료는 설탕이 첨가된 음료에 대한 건강한 대안이 아닙니다. 여러 연구에 따르면 다이어트 탄산 음료와 인공적으로 단 음료를 마시는 사람들은 대사 증후군(신체가 인슐린을 처리 할 수 없어 당뇨병으로 이어지는) 위험이 더 높다고 합니다. 체중 증가, 골다공증, 신장 기능 저하 등이 있습니다.
해결책: 탄산 음료를 인공 감미료 없는 물이나 탄산수로 바꾸십시오.

37. 첨가된 설탕을 너무 많이 먹고 있다.
첨가된 설탕(제조업체가 식품을 달게하거나 유통 기한을 연장하기 위해 식품에 첨가하는 설탕)을 너무 많이 섭취하는 것은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. 국립 암 연구소에 따르면 성인 남성은 하루에 384칼로리에 해당하는 24티스푼의 설탕을 섭취합니다! "고혈압, 염증, 체중 증가, 당뇨병 및 지방간 질환과 같은 첨가된 설탕 섭취의 영향은 모두 심장 마비 및 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있어요"라고 하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학의 영양학 교수인 프랑크 휴 박사는 말합니다.
해결책: 미국 심장 협회는 성인이 매일 첨가된 설탕을 150칼로리 (약 9 티스푼 또는 36g) 이하로 섭취하도록 권고합니다. 그것은 12 온스의 탄산 음료 캔에 들어있는 양입니다.

38. 과체중이다.
살 빼기는 정말 당신의 수명을 늘릴 수 있습니다. 여분의 체중을 가지고 있는 것은 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중을 포함한 다양한 건강 문제에 기여합니다. 연구에 따르면 약간의 체중(예 : 전체 체중의 5 ~ 10 %)이라도 감량하는 과체중인 사람들은 심혈관 질환의 위험을 감소시킨다고 합니다.
해결책: 건강한 체중 범위를 파악하십시오. 식물이 많은 식단을 먹고 빈 칼로리와 가공 식품의 섭취를 줄이고 규칙적인 운동을 하십시오.

39. 스트레스를 받고 있다.
과도하게 씩씩대고 조마조마해 하는 것은 신체에 심각한 손상을 유발하고 건강을 위태롭게 할 수 있습니다. "방치된 스트레스는 고혈압, 심장병, 비만 및 당뇨병과 같은 많은 건강 문제에 기여할 수 있어요"라고 마요 클리닉은 말합니다.
해결책: 규칙적인 신체 활동을 하고, 유머 감각을 유지하고, 마음 챙김과 같은 이완 기법에 참여함으로써 스트레스를 덜어줍니다. 스트레스를 관리할 수 없게 되면 의사와 상담하십시오.

40. 저지방 식품을 구매하고 있다.
1980년대의 저지방 열풍은 "저지방" 가공 식품이 궁극적인 식이 요법 트로이 목마에 공개된 후에도 아직 완전히 줄어들지 않았습니다. 제조업체가 지방을 제거하면서 종종 첨가된 설탕과 탄수화물로 대체했습니다. 이것은 궁극적으로 더 많은 칼로리를 소비도록 만듭니다.
해결책: 적절한 양으로 섭취하는 지방은 뚱뚱해지지 않습니다. 칼로리가 너무 많으면 뚱뚱해지고 저지방 음식은 배가 고프게 만들 수 있습니다. 다음 쇼핑부터는 만족스러운 "좋은" 지방, 지방이 많은 생선, 올리브 오일, 견과류 및 아보카도를 가지고 집으로 돌아 오십시오.