101가지 가장 위험한 건강 습관(4)

건강 전문가들이 당신의 건강을 위해 당신이 저지를 수 있는 절대적인 최악의 일이라 생각되는 것을 종합하였습니다. 최신 과학을 기반으로 당신이 대신에 해야 할 일에 대한 빠르고 쉬운 권장 사항들을 포함했습니다.

61. 대중교통으로 출퇴근하고 있다.
최근 연구에 따르면 버스나 지하철을 통해 출퇴근하는 사람들은 걷거나 운전하는 사람들보다 더 많은 사람들과 세균에 노출되는 환경이기 때문에 "급성 호흡기 감염"에 걸릴 가능성이 6배 반 더 높다고 합니다. 거기서 COVID-19에 걸릴 수도 있습니다.
해결책: 대부분의 감기와 독감은 손에서 눈, 코 또는 입으로 세균이 전파되어 발생합니다. 따라서 마스크를 착용하고 대중 교통에서 벗어난 후 손을 씻거나 손 소독제를 충분히 사용하십시오.

62. 항균 손 비누를 사용하고 있다.
항균 손 비누는 한때 감기와 독감과 같은 질병과의 싸움에서 귀중한 도구로 간주되었습니다. 이제 우리는 그것이 건강에 해롭다는 것을 압니다. 그 비누 속의 항균 화학 물질은 항생제 내성 박테리아의 증가에 기여하고 있습니다. 그리고 그것들은 일반적인 구식 비누보다 손에서 세균을 제거하는 데 더 좋지 않습니다.
해결책: 항균 비누를 일반 비누로 교체하고 손을 자주 씻어 질병을 일으키는 세균의 확산을 방지하십시오.

63. 비타민 D를 간과하고 있다.
종합 비타민제의 효과는 확실하지 않지만 간과해서는 안되는 비타민 즉 비타민 D가 있습니다. 여러 연구에 따르면 적절한 비타민 D 수치를 유지하면 여러 유형의 암을 예방할 수 있으며 일상적인 감기와 독감 또한 예방할 수 있다고 합니다. 그러나 피부가 태양에 노출될 때 신체가 주로 D를 생성하기 때문에 결핍되기 쉽습니다. 우리 중 무려 절반이 비타민 D 수치가 낮다고 국립 보건원은 말합니다.
해결책: NIH의 건강 보조 식품 사무소에 따르면 성인은 매일 600 IU의 비타민 D를, 70세 이후에는 800 IU를 섭취해야 한다고 합니다. 의사는 간단한 혈액 검사로 비타민 D 수치를 확인할 수 있습니다.

64. 욕실 세면대를 자주 세척하지 않고 있다.
변기는 욕실에서 가장 세균이 많은 곳이 아닙니다. 그것은 세면대입니다. 공중 보건 및 안전기구의 연구에 따르면 욕실 수도꼭지 손잡이는 일반 가정에서 여섯번째로 세균이 많은 곳이라고 합니다. (화장실은 상위 10위 안에 들지도 않습니다.) 습기와 사용 빈도는 소름 끼치는 세균들의 번식지가 됩니다.
해결책: 욕실을 사용할 때마다 손을 씻고 일주일에 한 번 욕실 세면대를 철저히 청소하십시오.

65. 클렌즈 주스를 먹고있다.
과도하게 탐닉한 후에는 해독 식단이나 클렌즈 주스를 계속 먹고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 참으세요! "저는 요즘 주변에서 '클렌즈'라는 용어를 많이 듣고 있습니다"라고 질리안 마이클스의 앱, 나의 피트니스 제작자인 질리안 마이클스가 말합니다. "많은 경우에 사람들은 장기간에 걸친 시간(몇 일 또는 몇 주) 동안 극도로 제한적인 저칼로리 식단을 언급하고 있어요. 클렌즈 주스는 어떤 식으로든 신체를 정화하지 않아요. 이것은 칼로리를 극적으로 감소시킬 수 있어요. 그러나 그것은 단순히 당신의 몸을 굶주림 모드에 놓아 이에 대응하여 당신의 신진 대사를 늦출 것입니다".
해결책: "시스템을 정화하는 유일한 방법은 화학 물질을 먹지 않는 것"이라고 마이클스는 말합니다. "소화관에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 신장과 간을 지원하기 위해 물을 많이 마시십시오. 말 그대로 몸을 정화하고 해독하는 기관인 신장, 간, 비장 및 폐를 지원하는 데 도움이 되는 유기농 식품으로 만든 식품이나 보충제를 고려하십시오. 주스를 먹고 굶는 것은 답이 아닙니다".

66. 공개 화장품 테스터를 사용하고 있다.
공공 브러쉬와 립스틱을 눈, 얼굴, 입에 대면 뭐가 잘못될 수 있을까요? 음, 한 여성은 2017년 립스틱 테스터로부터 구강 포진에 걸렸다고 주장하면서 메이크업 체인 세포라를 고소했습니다. 2005년 연구에 따르면 메이크업 카운터 테스터의 67 ~ 100%가 대장균, 포도상 구균 및 연쇄상 구균을 포함한 박테리아에 오염된 것으로 나타났습니다. 이러한 모든 세균은 피부와 눈에 감염을 일으킬 수 있습니다.
해결책: 공개 화장품 테스터를 사용하지 마십시오. 밀봉된 일회용 샘플을 요청하십시오. 사용할 수 없는 경우 손등에 새로운 양을 테스트한 다음 즉시 씻어 내십시오.

67. 날 고기를 씻고 있다.
부엌에서 할머니는 구식 의식에 관한 것을 제외하고는 가장 잘 알았습니다. 요리하기 전 생닭을 씻는 것은 건강에 심각한 위험이 될 수 있는 여전히 흔한 관행입니다. 캄필로박터나 살모넬라 박테리아를 수도꼭지, 스펀지, 행주, 주방 도구와 같은 주변 영역에 튀어서 손, 입 또는 다른 음식으로 옮길 수 있습니다.
해결책: 생닭을 절대 씻지 마십시오. USDA와 CDC는 최근 이에 대한 권고를 발표했습니다. "생닭을 세척하지 마십시오!" 질병 통제 예방 센터 2019년 4월에 트위터에 올렸습니다. "세척하면 닭의 세균이 주방의 다른 음식이나 도구로 퍼질 수 있습니다". 그리고 항상 닭고기를 섭씨 74도의 내부 온도로 요리하십시오.

68. 애완동물이 없다.
남자의 가장 친한 친구? 농담이 아닙니다. 개를 키우는 사람은 더 오래 살 수 있습니다. 토론토 대학의 연구원들은 70년간의 연구를 조사한 결과 개 소유가 어떤 원인으로 인한 사망 위험을 24% 감소시키는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 다리가 4개인 친구는 특히 심장에 좋은 것 같습니다. 개를 키우는 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 31% 더 낮았고 심장 마비를 겪은 후 사망할 확률은 65% 더 낮았습니다. 왜? 개는 사람들이 더 활동적이도록 요하며, 과학자들은 심장에 스트레스를 줄 수 있다고 말하는 외로운 감정을 줄일 수 있습니다.

69. 모든 것을 내버려두지 않고 있다.
심장에 스트레스를 주는 사안에 대해-오래된 상처, 경미함 및 좌절감을 고수하는 것은 만성 스트레스를 증가시킬 수 있으며, 전문가들은 심혈 관계와 면역을 포함한 신체에 좋지 않다는데 동의합니다.
해결책: 과거의 유감을 풀어주기 위해 적극적인 결정을 내리십시오. 문제가 있으면 전문가와 상담 할 때가 될 수 있습니다.

70. 단백질을 과도하게 섭취하고 있다.
"많은 사람들이 섭취하는 단백질이 많을 수록 더 좋다고 생각합니다"라고 톨레도 대학 의료 센터의 정형 외과 의사인 안소니 코리 박사는 말합니다. "단백질 보충제는 근육량을 늘리려는 운동 선수, 만성 질환이 있는 노인, 채식주의자 또는 완전 채식주의자에게 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 다른 모든 사람에게 과도한 단백질 섭취는 해로울 수 있습니다. 추가 단백질 섭취는 골다공증, 이후 취약성 골절, 신장 결석 및 간 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 또한 과도한 단백질 섭취가 관상 동맥 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 증거도 있습니다".
해결책: "단백질 보충제를 섭취하기 전에 정상적인 식이요법 단백질 섭취를 고려하십시오"라고 코리 박사는 말합니다. 하버드 의과 대학에 따르면 일일 권장 단백질 섭취량을 그램 단위로 결정하려면 체중에 0.36을 곱하십시오. 몸무게가 140파운드이고 주로 앉아있는 50세 여성의 경우, 하루에 53그램의 단백질입니다.

71. 장거리를 달리고 있다.
"사람들이 건강하다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않은 가장 큰 것은 과도한 장거리 달리기입니다"라고 화이트 코트 트레이너의 공동 창립자인 알렉스 로블즈는 말합니다. "진화론적으로 말하자면, 우리는 무한한 시간 동안 장거리를 달리도록 설계되지 않았습니다. 생물학적으로 말하자면, 달리기는 우리 환경의 위험한 자극에 대한 투쟁 도피 반응(교감신경계가 작용하여 생긴 에너지를 소비해서, 긴급 상황시 빠른 방어 행동 또는 문제 해결 반응을 보이기 위한 흥분된 생리적 상태)으로 프로그래밍되어 있습니다. 대신, 인간은 매우 긴 거리를 걷도록 설계되었기 때문에 달리기 보다 관절에 미치는 영향이 훨씬 적습니다".
해결책: "달리기를 좋아한다면 적절한 발 지지대가 있는지 확인하고, 달리는 시간 사이에 신체가 적절하게 회복되도록 하고, 최적의 방식으로 움직이고 있는지 확인하기 위해 전문가에게 기술 평가를 받도록 하십시오"라고 로블즈는 조언합니다.

72. 뇌를 자극하지 않고 있다.
사용하면 잃게됩니다. 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 그것은 우리 마음에 적용된다는 사실이 밝혀졌습니다. 지속적으로 뇌를 운동하면 가소성(외부적 요인으로 인한 영구적 변형을 의미하는 물질의 특성)을 유지하는데 도움이 됩니다. 윌리엄스는 다음과 같이 조언합니다. "모든 가치있는 뇌 운동에는 다음과 같은 요소가 포함됩니다. 즉, 이전에 배운 적이 없는 것(외국어, 새로운 스포츠를 배우거나 아침에 일하기 위해 다른 경로를 선택할 수도 있습니다), 쉽지 않습니다(신체적이든 정신적이든 도전적인 운동은 집중된 노력을 요구하기 때문에 신경 경로를 증가시킵니다), 기초가 될 수 있는 기술을 개발하고 그에 따른 보상을 받습니다. 우리의 두뇌는 보상을 인식하도록 연결되어 있습니다. 도전적이지만 즐거운 활동을 선택하십시오".
해결책: 정기적으로 읽고, 퍼즐을 풀고, 스도쿠나 십자말 풀이 같은 단어 게임을 파헤 치고, 보드 게임이나 비디오 게임을 즐겨보세요.

73. 앉아있는 생활방식을 살고 있다.
"우리는 사회적으로 매우 건강하지 않다는 것을 알고 있습니다"라고 예일대 의학 심장 전문의인 에릭카 스파츠가 말합니다. "지방이 많은 음식, 좌식 생활 및 높은 스트레스의 서양 생활 방식은 비만에 기여하고 당뇨병, 고혈압 및 궁극적으로 심장병에 기여할 수 있습니다"
해결책: AHA가 권장하는 주간 운동량을 확인하십시오. 그리고 약간의 활동으로 시작하는 것이 전혀 없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 몇 시간마다 일어나서 주변을 걷거나 블록 주위를 산책하면서 하루를 시작하고 거기서부터 일하십시오.

74. OTC(처방전 없이 구입 가능한) 약을 아무생각없이 사용하고 있다.
처방전 없이 구입할 수 있는 약이 있다고 해서 그것이 안전하다는 의미는 아닙니다. 특히 복용중인 다른 약과 함께요. 많은 OTC 약은 고혈압, 심장 문제 및 위장 문제를 악화시키고 처방약을 방해 할 수 있습니다.
해결책: 비 처방약을 복용하기 전에, 특히 다른 처방전이 있는 경우, 의사와 상의하십시오.

75. 사용된 메뉴판을 들고 있다.
메뉴판은 어느 레스토랑에서나 가장 더러운 물건 중 하나입니다. 사실, 그것은 변기의 100배에 해당하는 박테리아를 가질 수 있습니다. 애리조나 대학의 연구원들은 3개 주에 있는 식당에서 무작위로 메뉴판을 표본 삼았으며 메뉴판에는 평균 185,000개의 박테리아가 포함되어 있음을 발견했습니다. 그 이유는 자주 청소하지 않고 종종 그 자체가 더러울 수 있는 행주로 닦아 낼 수 있기 때문입니다.
해결책: 사용된 메뉴판을 만지지 마십시오. 식당에 새로운 종이 메뉴판을 요청하십시오.

76. 주방 스펀지를 바꾸지 않고 있다.
집에서 가장 세균이 많은 물건은 욕실이 아니라 부엌에 있습니다. 즉, 스펀지입니다. 공중 보건 안전기구의 연구에 따르면 주방용 스펀지의 75% 이상에서 대장균(배설물 오염의 징후)이 발견된 반면 욕실 손잡이는 단지 9%에 불과했습니다.
해결책: 스펀지를 자주 교체하거나 일주일에 한 번 전자 레인지로 소독하십시오. 스펀지를 물에 푹 담그고 1분(스크럽 스펀지의 경우) 또는 2분(셀룰로오스 스펀지의 경우) 동안 전자 레인지로 데우십시오.

77. 칼로리를 마시고 있다.
탄산 음료나 주스와 같은 설탕이 첨가된 음료의 칼로리는 당신이 알기 전에 합산될 수 있습니다. 연구에 따르면 평균 미국인은 하루에 150칼로리 이상의 설탕이 첨가된 음료를 마신다고 합니다. 나쁜 소식: 2019년 3월 저널 서큘레이션에 발표된 연구에 따르면 설탕이 많은 음료를 마신 사람들이 사망 위험이 가장 높은 것으로 나타났습니다. 이러한 빈 칼로리는 심장병, 비만 및 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.
해결책: 단 탄산 음료와 과일 주스는 피하십시오. 생수, 인공 감미료가 들어 있지 않은 탄산수, 무가당 차 또는 과일이나 야채 조각이 들어간 홈 메이드 스파 워터로 수분을 공급하십시오.

78. 공중 화장실에서 핸드 드라이어를 사용하고 있다.
공중 화장실에서는 박테리아가 가득 찬 티셔츠 캐논과 같은 공기 드라이어를 피하십시오. 한 연구에서, 화장실 손 건조기에서 뜨거운 공기에 노출된 배양 접시는 30초 만에 254개의 박테리아 식민지로 성장했습니다. 공기 핸드 드라이어는 대장균, 연쇄상 구균 및 대변 박테리아가 포함되어 있을 수 있는 화장실 공기에서 박테리아를 빨아들이는 것 같습니다.
해결책: 좋은 구식 종이 타월로 손을 말리세요.

79. 엘리베이터 버튼을 만지고 있다.
누구나 엘리베이터 버튼을 터치해야합니다. 그게 바로 문제입니다. 그 버튼들은 질병을 일으키는 박테리아와 바이러스의 온상이지만 우리 중 그것을 아는 사람은 거의 없습니다. (애리조나 대학의 한 연구에 따르면 엘리베이터 버튼에는 공중 화장실 변기보다 박테리아가 40배 더 많이 포함되어 있다고 합니다.)
해결책: 손가락 끝에서 얼굴로 세균이 퍼지는 위험을 낮추려면 손가락 관절 뒤쪽으로 엘리베이터 버튼을 누르십시오.

80. 화장실 근처에 치솔을 보관하고 있다.
이를 "화장실 장식"이라고 합니다. 물을 흘리면 박테리아가 공기 중에 10피트 이상 퍼질 수 있으며, 한 연구에 따르면 4 ~ 6 시간 동안 공기 중에 머무를 수 있다고 합니다. 칫솔을 변기 가까이에 두면 다음에 사용할 때 세균 입자로 닦을 위험이 높아집니다.
해결책: 항상 뚜껑을 닫고 변기의 물을 내리고 칫솔을 변기에서 멀리 떨어진 욕실 카운터에 보관하십시오. 그리고 정기적으로 교체하십시오. 미국 치과 협회는 3 ~ 4 개월 마다 교체하라고 조언합니다.

 

(다음에 계속됩니다...)