항상 추운가요? 계속 추위를 느끼는 9가지 이유

어떤 사람들은 항상 추워 보입니다. 얼마나 따뜻한가는 중요하지 않습니다. 발은 꽁꽁 얼고, 손은 꽁꽁 얼고, 때로는 온몸이 꽁꽁 업니다. 도대체 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 왜 항상 추운지 궁금하신 분들은 계속 읽어보세요. 일부 사람들이 계속 춥게 느껴지고 따뜻해지지 않는 가능한 이유와 이에 대해 할 수 있는 일에 대해 설명해 달라고 의사에게 요청했습니다. 추위 과민증에 대한 이러한 원인 중 일부는 더 일반적이고 덜 심각하지만 다른 일부는 더 우려되고 심각한 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.

추위 과민증의 일반적인 원인
당신은 자연스럽게 추위를 탄다
누군가가 "추위를 탄다"고 말하는 것을 들었을 것입니다. 그 말에는 진실이 있습니다. 주노 메디컬의 최고 건강 책임자인 아르티 아가왈에 따르면 일부 사람들은 실제로 추위를 탄다고 말합니다.
"의학적 이유가 없는 경우, 어떤 사람들은 대부분 다른 사람들보다 더 추위를 느끼는 경향이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. (그녀는 의학적 이유가 없는 경우라고 말합니다. 즉, 끊임없이 추위를 느끼는 것은 근본적인 건강 상태와 관련이 없음을 의미합니다.)

왜 이런 일이 발생합니까? 아가왈 박사에 따르면 근육량이 감소했을 수 있다고 합니다. "어떤 사람들은 체표면적에 비해 근육량이 적다"고 그녀는 말합니다. "근육은 열을 발생시키며, 근육량이 적으면 신체는 사지에서 혈액 흐름을 우회하여 열을 보존하는 경향이 있습니다." 이로 인해 손과 발, 그리고 아마도 몸 전체가 추위를 느낄 수 있습니다.
그리고 예, 일부 사람들은 다른 사람들보다 "추위를 탈" 위험이 더 높습니다. 즉, "여성과 노인들은 근육량이 적은 경향이 있으며 이러한 그룹은 '추위를 타는' 경향이 있다"고 아가왈 박사는 말합니다.

수면 부족
일부 과학은 심각한 수면 부족이 실제로 더 자주 추위를 느끼게 하는 원인일 수 있다고 시사합니다. 그 방법과 이유는 약간 복잡합니다. 신체의 수면 주기는 신체의 내부 시계라고도 하는 생체 리듬에 의해 조절됩니다. 언제 잠들어야 하는지, 언제 일어나야 하는지 몸이 이해할 수 있도록 도와주는 내부 스케쥴입니다. 빛, 온도 및 호르몬과 같은 내부 및 외부 신호는 모두 몸이 무엇을 해야 하는지 알려주는 데 도움이 됩니다.
생체 리듬이 잠잘 시간이라고 생각하면 신체는 몇 가지 일을 합니다. 뇌는 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌을 방출하고 내부 온도는 떨어집니다. 아가왈 박사는 "생체 리듬으로 인해 잠자는 동안 체온이 떨어진다"고 말합니다. "몸이 잠들어야 한다고 생각하는 시간에 깨어 있으면...평소보다 더 추울 것입니다".
즉, 너무 피곤해서 몸이 이제 자야 할 시간이라고 생각하기 때문에 낮 동안 더 추위를 느낄 수 있습니다.

순환 불량
순환계는 몸 전체의 혈액 순환을 담당합니다. 혈액 순환이 좋지 않으면 혈액이 원활하게 흐르지 않거나 효율적으로 흐르지 않는다는 의미입니다. 아가왈 박사는 "혈관이 수축(혈류 제한)하거나 확장(혈류 증가)할 수 있다"고 설명합니다. "혈류가 신체의 특정 부분(보통 손과 발)으로 제한되면 해당 부위는 추위를 느끼게 됩니다".
아가왈 박사에 따르면 혈액 순환이 잘 안 되는 데는 여러 가지 이유가 있다고 합니다. 위험 요소에는 흡연과 비만뿐만 아니라 일부 근본적인 건강 상태가 포함됩니다. 혈액 순환을 개선하는 데 관심이 있다면 규칙적인 운동, 건강한 식단 섭취, 금연과 같은 몇 가지 기본적인 것을 시도해 볼 수 있습니다. 또한 의사를 방문하여 혈액 순환이 좋지 않은 것이 다른 건강 상태와 관련이 있는지 알아볼 수도 있습니다.

빠른 체중 감소
일부 과학자들은 급격한 체중 감소는 실제로 더 자주 추위를 느낄 수 있다고 시사했습니다. 여기에는 두 가지 이유가 있습니다. "첫째, 피하 지방(피부 아래에 있는 지방)은 추위에 대한 절연체 역할을 하고 열을 보존하는 데 도움이 된다"고 아가왈 박사는 말합니다. 체중을 줄이면 이 지방의 일부가 손실될 수 있으며 절연체 역할을 하기 때문에 체온을 유지하는 일부도 잃게 됩니다. "둘째, 칼로리 섭취를 극적으로 줄이면 에너지를 보존하기 위해 신체의 신진대사가 느려질 것"이라고 아가왈 박사는 말합니다. 이로 인해 추위를 더 자주 느낄 수 있습니다.

비타민 B12 결핍
비타민 B12는 신체의 여러 주요 기능에서 역할을 합니다. 그것은 신경계를 최상의 상태로 유지하고 신체가 DNA와 RNA를 생성하도록 돕습니다. 비타민 B12는 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다—참치, 연어, 쇠고기, 우유, 치즈 등 — 성인은 매일 약 2.4마이크로그램이 필요합니다. (참고로, 이는 2컵의 전유 또는 3온스의 갈은 쇠고기에서 발견되는 비타민 B12의 양입니다.)
비타민 B12는 쉽게 접근할 수 있기 때문에 미국의 대부분의 사람들은 충분히 섭취합니다. 그러나 일부 사람들은 다른 사람들보다 비타민 B12 결핍을 경험할 위험이 더 높습니다. 예를 들어, 비타민 B12는 주로 동물성 제품에서 발견되기 때문에, 엄격한 채식주의자와 채식주의자는 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하여 섭취량을 보충해야 할 수도 있습니다. 다른 사람들은 50세 이상의 성인, 악성 빈혈이 있는 사람, 최근에 위장 수술을 받은 사람, 소화 장애가 있는 사람도 보충할 필요가 있습니다.

비타민 B12 결핍 증상:

피로
무기력
변비
식욕 상실
체중 저하
거대 적아구성 빈혈증(추위를 유발할 수 있음)
추위, 따끔 거림 또는 무감각(특히 손이나 발)

갑상선 기능 저하증
갑상선 기능 저하증이 있다면, 저하된 갑상선을 가지고 있습니다. 갑상선은 신체가 에너지를 사용하는 방식에 영향을 미치는 호르몬을 생성하는 작은 분비선입니다. 갑상선 기능 저하는 갑상선 분비선이 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 호르몬을 생산하지 못한다는 것을 의미합니다. 그리고 갑상선 기능 저하증과 관련된 증상 중 하나는 추위 과민증입니다.
갑상선 기능 저하증은 다양한 건강 상태로 인해 발생할 수 있으며 특정 종류의 치료(수술 및 방사선과 같은)로 인해 발생할 수도 있습니다. 당신이 60세 이상의 여성인 경우, 과거에 갑상선 문제를 경험했거나 특정 기저 건강 상태(제1형 당뇨병 또는 루푸스)가 있는 경우 갑상선 기능 저하증을 경험할 위험이 더 높을 수 있습니다.

빈혈증
빈혈증은 몸 전체에 산소를 순환시키는 건강한 적혈구가 충분하지 않을 때 발생하는 혈액 장애이며, 다양한 종류의 빈혈증이 있습니다. 이것은 혈액 손실로 인해 발생할 수 있으며 신체에서 적혈구를 충분히 생성하지 못하거나 너무 많은 적혈구를 파괴할 때도 발생할 수 있습니다. 피로, 숨가쁨, 두통 및 기타 증상과 함께 빈혈증은 손과 발에 추위를 유발할 수 있습니다. 또한 임신 중이거나 월경이 많거나 특정 영양소(철, 엽산, 비타민 B12와 같은)가 결핍된 경우 이를 경험할 위험이 더 높을 수 있습니다.

혈관 장애
몇 가지 다른 혈관 장애는 추위 과민증과 관련이 있습니다. 여기에는 말초 동맥 질환 및 레이노병이 있습니다.
말초 동맥 질환은 혈관이 아주 좁아지거나 막혀 심장에서 다른 장기로 혈액을 운반할 수 없게 된 결과입니다. 이것은 동맥에 축적된 지방 플라크(자체 이름이 있는 상태: 동맥경화증)로 인해 발생할 수 있습니다. 말초 동맥 질환은 일반적으로 다리나 팔에 영향을 미칩니다. 그리고 흡연, 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤이 있거나 60세 이상인 경우 이를 경험할 위험이 더 높을 수 있습니다.
추위 과민증과 관련된 또 다른 상태는 손가락과 발가락에 영향을 미치는 희귀 혈관 장애인 레이노병입니다. 레이노병이 있는 경우 춥거나 스트레스를 받을 때 혈관이 수축하여 신체의 특정 부분(손가락 및 발가락과 같은)에 혈액 순환이 부족할 수 있습니다. 과학계는 여전히 레이노병의 원인을 이해하기 위해 노력하고 있지만 부상, 특정 건강 상태 및 특정 약물로 인해 발생할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 30세 이상 여성이고, 가족력이 있거나 기후가 추운 지역에 살고 있다면 레이노병을 경험할 위험이 더 높을 수 있습니다.

당뇨병
당뇨병은 너무 높은 포도당 수치를 특징으로 하는 건강 상태입니다. 이것은 혈당(혈 포도당)이 너무 높을 때 발생합니다. 당뇨병에는 두 가지 종류가 있습니다. 즉, 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병. 제1형 당뇨병이 있는 경우 신체가 포도당을 에너지로 사용할 수 있도록 하는 호르몬인 인슐린을 생성하지 못합니다. 제2형 당뇨병이 있는 경우 신체가 인슐린을 생산하거나 잘 사용하지 못합니다. 특히 발이나 손의 차가움, 무감각 또는 따끔거림은 당뇨병과 관련된 증상입니다.

항상 춥다면 어떻게 해야 할까요?
아시다시피, 항상 추위를 느낄 수 있는 여러 가지 이유가 있으며 그 중 몇 가지는 근본적인 건강 상태와 관련이 있습니다. 첫 번째 단계는 항상 추위를 느끼는 이유를 확인하기 위해(의학적인 문제가 없는지 확인하기 위해) 의사를 만나야 합니다. 추위를 타는 사람이거나 더 많은 수면이 필요한 사람일 수 있습니다.
아가왈 박사는 "의학적 상태로 인해 추위 과민성이 발생하면 다른 증상을 동반할 가능성이 높다"고 말합니다. "그러나 건강 염려에 대해 의사의 조언을 구하는 것은 항상 좋은 생각입니다."
그러는 동안 따뜻하게 지낼 수 있는 다른 방법을 찾고 있다면 다음과 같은 몇 가지 현명한 방법이 있습니다.

운동: 이리저리 움직이면 그 순간에 워밍업에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되므로 장기적으로도 워밍업에 도움이 될 수 있습니다.

겹겹이 입기: 이미 알고 있겠지만 따뜻한 옷을 여러 겹 껴입으면 몸을 따뜻하게 하고 단열을 유지하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면: 수면 부족은 추위 과민증의 잠재적 원인이므로 매일 밤 아름다운 휴식을 취할 수 있도록 하는 것은 가치가 있습니다.

균형 잡힌 식단 섭취: 일부 영양소 결핍은 추위 과민증과 관련이 있으므로 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

담배 줄이기: 담배와 흡연은 모두 혈관 장애와 관련이 있습니다. 따라서 담배 사용을 줄이면 이러한 상태 중 하나를 경험할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 일반적으로 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.